Bệnh táo bón có thể xảy ra với bất kì ai, gây nên những bất tiện trong cuộc sống hằng ngày và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bệnh táo bón có biểu hiện khi bạn đi đại tiện chỉ 1-2 lần/tuần, phân rắn, vón cục và rất khó khăn trong quá trình đi vệ sinh, thậm chí ra máu khiến bạn cảm thấy đau rát.
Về cơ bản, bệnh táo bón xuất hiện do thói quen ăn uống, sinh hoạt không hợp lý của mỗi người. Chính vì vậy, chúng ta cần điều chỉnh lại thực đơn hằng ngày với những thực phẩm lợi cho quá trình tiêu hóa, đi vệ sinh để không gặp phải tình trạng táo bón.
Sau đây là những cách chữa bệnh táo bón hiệu quả mà không cần sử dụng đến thuốc.
Thuốc nhuận tràng "tự nhiên"
Nếu bạn đang mắc chứng táo bón khi đi du lịch hoặc quá bận rộn, không có thời gian đến phòng tập, hay ăn trái cây, rau củ, hãy dùng biện pháp nhuận tràng tự nhiên. Một ly nước mận ép hoặc cốc nước ấm sẽ giúp ruột chuyển động dễ dàng hơn.
Uống đủ nước
Uống 6-8 ly nước mỗi ngày sẽ khiến chất thải bớt rắn, mềm hơn và giúp bạn dễ dàng trong việc đại tiện.
Thay đổi thói quen buổi sáng
Thức dậy, vệ sinh cá nhân và ăn sáng trên đường tới công ty sẽ tiết kiệm được thời gian quý báu, tuy nhiên thói quen này rất hại cho đường ruột. Ăn vội vàng vào buổi sáng và làm việc ngay lập tức sẽ dẫn tới nguy cơ các bệnh về dạ dày và đại tràng. Theo Prevention, ruột sẵn sàng đào thải khoảng nửa giờ sau bữa ăn đầu tiên.
Bổ sung chất xơ với rau củ quả
Việc thiếu chất xơ khiến cho chúng ta dễ gặp phải bệnh táo bón. Vì thế, trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, bạn cần bổ sung đầy đủ chất xơ để phòng tránh bệnh táo bón với nhiều loại rau xanh như: bắp cải, súp lơ, bí ngô, các loại đậu, cải bó xôi…
Ngoài ra, nước ép hoa quả là một trong những thực phẩm quan trọng giúp chúng ta cải thiện hoạt động của ruột để việc đào thải những những chất cặn bã trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Những loại quả vừa chứa nhiều chất xơ vừa có nhiều vitamin tốt cho sức khỏe của chúng ta như: cam, lê, táo, chuối,… Uống nước ép của những loại quả này hằng ngày sẽ giúp bạn đẩy lùi được căn bệnh táo bón.
Tuy nhiên, để tránh tình trạng đầy hơi do những loại nước ép quả gây ra, bạn không nên uống quá nhiều nước ép cùng một lúc mà hãy chia nhỏ thành nhiều bữa và đổi loại quả hằng ngày để không bị ngán.
Uống nhiều nước
Nước có tác dụng làm ẩm thức ăn, hõ trợ tiêu hóa tốt hơn cũng như đào thải các chất độc hại ra bên ngoài cơ thể hiệu quả hơn. Khi uống nhiều nước, không những chúng ta góp phần làm đẹp da và còn cải thiệu hệ tiêu hóa, tránh những căn bệnh về dạ dày, táo bón.
Tập thể dục
Ngoài nguyên nhân từ việc ăn uống, việc bạn lười vận động cũng là một nguyên nhân dẫn đến bệnh táo bón mãn tính. Vì thế, tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ điều trị bệnh táo bón, tạo cho bạn thói quen đi vệ sinh đúng giờ và đều đặn hằng ngày.
Lợi ích của việc tập thể dục, thể thao với các bộ môn như chạy bộ, yoga, thể dục nhịp điệu, đánh cầu lông sẽ thúc đẩy các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, bao gồm nhu động ruột, cải thiện tình trạng táo bón.
Dùng quả sung, mận chữa táo bón
Lấy vài quả sung đun với sữa và dùng mỗi ngày hoặc uống nước ép mận khô để chữa trị tình trạng táo bón lâu ngày.
