Tình trạng uể oải là điều mà nhiều người phải đối mặt mỗi buổi sáng khi thức dậy. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng này và cảm thấy thiếu sức sống dù đã có đủ giấc ngủ, có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để cải thiện tình trạng này và tăng cường năng lượng cho ngày mới. Dưới đây là 6 việc bạn có thể thử nghiệm:
Kích thích cơ bằng cách kéo dãn sau khi thức dậy
Sau giấc ngủ, cơ bắt đầu trong tình trạng cứng và sự tuần hoàn máu chậm. Nếu chúng ta bắt đầu vận động ngay mà không cho cơ thể thích nghi, máu có thể lưu thông chậm, dẫn đến hiện tượng chóng mặt. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người cao tuổi, có thể gây ra tai biến tim mạch và mạch máu não.
Do đó, khi thức dậy, nên thực hiện các động tác kéo dãn một cách chậm rãi, có thể sử dụng tay để xoa mặt, sau đó xoa bóp thái dương, đầu và cổ. Bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập kéo căng cơ để cải thiện sự linh hoạt cơ thể và thúc đẩy lưu thông máu.
Bổ sung nước ấm vào buổi sáng
Khi thức dậy vào buổi sáng, dạ dày trống rỗng và việc uống nước ấm giúp điều hòa chức năng vận chuyển của đường ruột. Lưu ý tránh uống đồ uống giàu đường và hạn chế nước đá hoặc trà đặc, vì chúng có thể kích thích đường ruột một cách quá mạnh.
Thức ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng
Bữa sáng là bước khởi đầu quan trọng cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Những người không ăn sáng có thể gặp vấn đề về đường huyết và sức khỏe giảm sút. Việc nhịn ăn buổi sáng cũng có thể dẫn đến việc ăn quá mức vào bữa trưa, tăng cường cảm giác đói và gây tăng cân nhanh chóng.
Chăm sóc răng sau khi ăn sáng
Mặc dù bạn đã đánh răng vào buổi tối trước khi đi ngủ, nhưng sau một đêm dài, vi khuẩn trong miệng có thể phát triển, gây mùi hôi miệng và ảnh hưởng đến sức khỏe nướu và răng. Hãy dành 2 phút để đánh răng sau bữa sáng.
Thói quen phổ biến là nhiều người thường đánh răng ngay sau khi thức dậy. Tuy nhiên, theo khuyến nghị của chuyên gia, việc đánh răng sau khi ăn sáng khoảng 20-30 phút sẽ giúp kem đánh răng có tác dụng bảo vệ răng miệng và tiêu diệt vi khuẩn có hại trong khoang miệng một cách hiệu quả hơn.
Thói quen điều độ vào buổi sáng
Hình thành thói quen đi đại tiện vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm việc loại bỏ chất thải từ cơ thể, giảm áp lực lên dạ dày và ruột, ngăn chặn tình trạng táo bón.
Điều này cũng giúp tránh việc cơ thể hấp thụ lại chất độc hại, giảm nguy cơ nhiều loại bệnh. Thói quen này không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm mỡ.
Hoạt động thể chất buổi sáng
Tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất từ sáng sớm và không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ yếu tố nào suốt cả ngày.
Nhiều chuyên gia sức khỏe đã chứng minh rằng việc tập thể dục giúp cải thiện tình trạng tinh thần, tăng sự tỉnh táo và tập trung, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.
