1. Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn tác động mạnh mẽ đến não bộ, cảm xúc và sức khỏe tổng thể.
Thế nhưng, trong cuộc sống hiện đại, nhiều người lại xem nhẹ giấc ngủ, thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không sâu.
Hậu quả là cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, dễ cáu gắt và thậm chí tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường, cao huyết áp.
Để có một giấc ngủ chất lượng, bạn nên duy trì giờ giấc ngủ cố định, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, tránh ăn uống quá no vào buổi tối và tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh.
Một số thói quen tốt như đọc sách, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
2. Uống đủ nước
Cơ thể con người có đến 60% là nước, và nước đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các chức năng sinh lý như điều hòa nhiệt độ, vận chuyển chất dinh dưỡng và đào thải độc tố.
Vào buổi sáng sau khi thức dậy để kích thích trao đổi chất, trước bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa...
Thế nhưng, nhiều người lại quên mất việc uống đủ nước mỗi ngày, dẫn đến tình trạng mất nước âm thầm, gây ra hàng loạt vấn đề như mệt mỏi, đau đầu, táo bón, thậm chí ảnh hưởng đến chức năng thận.
Uống đủ nước không có nghĩa là chỉ khi nào cảm thấy khát mới uống. Trên thực tế, khi cơn khát xuất hiện, cơ thể đã ở trong tình trạng mất nước nhẹ.
Thay vì chờ đến khi khát, hãy chủ động uống nước đều đặn trong ngày, đặc biệt vào buổi sáng sau khi thức dậy để kích thích trao đổi chất, trước bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa, và trước khi đi ngủ để giúp cơ thể duy trì sự cân bằng trong lúc nghỉ ngơi.
2. Duy trì vận động
Nhiều người nghĩ rằng muốn có một cơ thể khỏe mạnh thì phải tập luyện cường độ cao hoặc đến phòng gym hàng giờ đồng hồ. Tuy nhiên, sự thật là chỉ cần 30 phút vận động mỗi ngày cũng đã mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng duy trì vận động thường xuyên giúp cải thiện hệ tim mạch, tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và đặc biệt là giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao hay bệnh tim.
Vận động không nhất thiết phải là các bài tập nặng nhọc. Chỉ đơn giản như đi bộ nhanh, leo cầu thang thay vì dùng thang máy, đạp xe, nhảy dây hay tập yoga đều có thể giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
Vận động không nhất thiết phải là các bài tập nặng nhọc.
Một mẹo nhỏ để khuyến khích bản thân vận động thường xuyên là kết hợp với những hoạt động thú vị như nghe nhạc, rủ bạn bè cùng tập hoặc biến việc vận động thành một phần của thói quen hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ đến nơi làm việc nếu có thể.
4. Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống đóng vai trò rất lớn trong việc duy trì sức khỏe ổn định. Một bữa ăn cân bằng, đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh.
Tuy nhiên, trong thời đại thực phẩm chế biến sẵn tràn lan, nhiều người lại có thói quen ăn uống kém lành mạnh, tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ và đồ uống có đường.
