1. Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích... cung cấp một lượng omega-3 dồi dào giảm tình trạng da khô ngứa, mẩn đỏ do các tình trạng như bệnh vẩy nến, viêm da cơ địa... Hơn thế, cá béo cũng là nguồn giàu protein, vitamin E và biotin thúc đẩy tóc mọc chắc khỏe. Nếu là người ăn chay, bạn có thể thay thế các loại cá béo bằng cách bổ sung hai thìa dầu hạt lanh.
Nếu là người ăn chay, bạn có thể thay thế các loại cá béo bằng cách bổ sung hai thìa dầu hạt lanh.
2. Khoai lang
Khoai lang chứa itamin C kích thích sản xuất collagen, loại protein quan trọng trong da, tóc và móng, giúp chúng trở nên khỏe mạnh và mượt mà. Vitamin A trong khoai lang cũng có lợi cho làn da và tóc, giữ chúng mềm mại và không bị khô.
3. Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, lạc, hạt điều, hồ đào... giàu selen, một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của da đầu và tốt cho mái tóc. Ngoài ra chúng còn cung cấp acid béo omega-3, giúp nuôi dưỡng làn da ẩm mướt từ bên trong, hỗ trợ điều trị mụn trứng cá.
4. Trứng
Trứng chứa các chất dinh dưỡng và vitamin có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc, giữ cho mái tóc luôn khỏe mạnh. Các bạn có thể ăn trứng luộc, trứng rán... Ngoài ra, thêm trứng vào món salad là một lựa chọn đáng cân nhắc để có một bữa sáng đơn giản.
Ngoài ra, thêm trứng vào món salad là một lựa chọn đáng cân nhắc để có một bữa sáng đơn giản.
5. Rau lá xanh đậm
Các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, cải bắp... chứa hàm lượng dinh dưỡng cao có lợi cho da, tóc và móng. Nhờ vitamin C, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp hỗ trợ “sửa chữa” cho làn da tiếp xúc với tia UV và các chất độc từ môi trường. Đồng thời, vitamin C còn có khả năng thúc đẩy sản xuất collagen tốt cho da.
6. Quả bơ
Quả bơ chứa vitamin E và C dồi dào giúp bảo vệ tế bào da khỏi những tác hại của các gốc tự do. Ăn bơ giúp nuôi dưỡng làn da mịn màng và khỏe đẹp từ sâu bên trong. Ngoài ra, một trong những công dụng khác của quả bơ đó là giúp tóc óng mượt, móng chắc khỏe hơn nhờ thành phần rất giàu biotin. Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin B và E có trong quả bơ còn có khả năng giúp bảo vệ sợi tóc khô.
7. Hàu
Bổ sung hàu trong chế độ ăn có thể giúp nuôi dưỡng da, tóc, móng khỏe mạnh. Kẽm có trong hàu sửa chữa da bằng cách giúp tạo ra và thúc đẩy collagen. Collagen là rất quan trọng đối với hỗ trợ cấu trúc da và làm giảm chảy xệ.
Các nàng muốn da đẹp, tóc chắc khỏe thì đừng bỏ qua những thực phẩm trên trong thực đơn hằng ngày nhé. Đảm bảo duy trì thói quen ăn uống đủ chất sẽ có lợi rất nhiều cho tóc và da.
