Một trong những triệu chứng phổ biến của COVID-19 là khó thở, hụt hơi. Khi bạn làm một số việc như mặc đồ, leo cầu than, làm việc nhà... sẽ thấy lồng ngực khó chịu, cảm giác thiếu oxy rõ rệt.
Làm gì khi bị khó thở hậu COVID-19?
Cảm thấy khó thở có thể khiến bạn hoảng sợ hoặc lo lắng. Điều này có thể làm cho tình trạng khó thở trở nên tồi tệ hơn.
Theo HSE, dưới đây là những điều bạn nên thử khi cảm thấy khó thở:
- ngừng nói và di chuyển
- cho bản thân thời gian để thở bình thường trở lại
- thư giãn hoặc đánh lạc hướng bản thân bằng cách tập trung vào một bức tranh hoặc một khung cảnh từ cửa sổ
- tìm một địa điểm thoáng khí giúp bạn thở dễ hơn
- thực hiện các bài tập để kiểm soát hơi thở
Các tư thế giúp bạn thở tốt hơn
HSE khuyên các F0 bị khó thở nên chọn một tư thế giúp bạn thở dễ dàng hơn. Điều quan trọng là bạn phải thư giãn ở những vị trí này, tập trung vào việc thư giãn các cơ ở cổ và vai.
Ngồi ngả người về phía trước
Bạn hãy thử ngồi ngả người về phía trước, đặt khuỷu tay lên đầu gối hoặc tay ghế.
Ngồi trên ghế, tựa đầu xuống mặt bàn
Trong tư thế này, bạn có thể ngồi ngả người về phía trước với khuỷu tay đặt trên bàn, tựa đầu xuống mặt bàn. Bạn có thể đặt gối hoặc đệm trên bàn để tạo sự thoải mái.
Đứng nghiêng người về phía trước
Bạn hãy nghiêng người về phía trước, tựa khuỷu tay vào ghế, tường hoặc lan can.
Các bài tập thở giúp kiểm soát hơi thở
Thở bằng bụng
Kỹ thuật thở này có thể hữu ích nếu bạn khó thở sau khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào. Nó có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn nếu bạn đang cảm thấy lo lắng hoặc hoảng sợ.
Cách thức hiện:
- Tìm một vị trí thoải mái để nằm, thả lỏng vai và ngực.
- Đặt một tay lên bụng.
- Cảm thấy bụng căng lên và nở ra khi bạn hít vào và xẹp xuống khi bạn thở ra.
- Hít thở nhẹ nhàng khi tập.
Thở chậm
Cách thực hiện: Hít thở chậm hơn, sâu hơn từ bụng, điều này giúp giảm bớt tình trạng khó thở.
Thở theo hình chữ nhật
Khi bạn thở bằng bụng, bạn có thể áp dụng thêm phương pháp thở theo hình chữ nhật. Hình chữ nhật có thể là một cuốn sách, TV, cửa sổ, mặt bàn hoặc một bức tranh trên tường.
Cách thực hiện: Đảm bảo thời gian thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào. Tưởng tưởng thời gian hít vào bằng chiều rộng của hình chữ nhật và thời gian thở ra bằng chiều dài của hình chữ nhật.
Thở chúm môi
Phương pháp này có thể hữu ích nếu bạn đang rất khó thở, trở nên lo lắng hoặc nếu bạn cảm thấy khó thở khi nằm sấp.
Khi bạn thở chúm môi, sẽ mất nhiều thời gian hơn để không khí rời khỏi phổi. Điều này giúp bạn lấy hơi tiếp theo dễ dàng hơn.
Cách thực hiện:
- Hít vào bằng mũi.
- Chúm môi và thở ra.
- Tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy nhịp thở của mình được kiểm soát.
F0 khó thở hậu COVID: Khi nào gọi bác sĩ?
Khó thở đôi khi có thể cảnh báo vấn đề nghiêm trọng. Gọi cấp cứu nếu bạn:
- cảm thấy tức ngực, nặng ở ngực
- đau lan ra cánh tay, lưng, cổ và hàm
- cảm thấy như thể đang bị ốm
Đây có thể là những dấu hiệu cảnh báo đau tim hoặc vấn đề về phổi hoặc đường thở.
Ngoài ra, hãy gọi cho bác sĩ nhờ tư vấn nếu bạn bị khó thở đi kèm với:
- nhịp thở thay đổi so với bình thường
- khó thở trở nên tồi tệ hơn khi bạn nằm nghỉ
- ho kéo dài trên 3 tuần
- sưng mắt cá chân
