Hana Giang Anh hướng dẫn cách tập giảm đau bụng khi đến ngày "đèn đỏ" cực đơn giản mà không phải ai cũng biết

( PHUNUTODAY ) - Việc tập luyện đúng cách vào những ngày này sẽ giúp cơ thể chúng ta thoải mái hơn, bớt đau bụng hơn. Một số bài tập giúp giảm đau, chống mệt mỏi khi đến ngày "đèn đỏ" được HLV Hana Giang Anh "bật mí" là:

Khoa học cũng đã chứng minh việc tập luyện trong ngày "đèn đỏ" không hề ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em. Không chỉ đau bụng, những ngày này chị em còn thấy khá nặng nề và mệt mỏi vì tích nước nên càng nằm nhiều càng mệt hơn do cảm giác ì trệ. Nếu chịu khó đứng lên vận động dù chỉ một chút, bạn sẽ thấy nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn nhiều.

Bài 1

t1-1543986201552873587974

Ở tư thế đứng, 2 tay giơ cao, bạn thực hiện gập toàn bộ thân trên xuống dưới sao cho trán ép vào đầu gối, 2 tay luồn ra sau 2 đầu gối giữ chặt. Càng ép vào nhiều càng tốt, miễn là chân duỗi thẳng.

Bài 2

t2-15439862015551922519739

Ở tư thế bài 1, bạn buông 2 tay chống đằng trước, chân phải bước lên phía trước, nằm giữa 2 bàn tay chống sàn, khom lưng. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Sau đó bạn trở lại bài 1 và từ từ cuộn người lên.

Bài 3

t3-154398620155773027506

Ở tư thế đứng, 2 tay dồn bụng 2 bên về phía trước, lưng kéo gù xuống, bạn thực hiện thu toàn bộ bụng về phía trước, ấn 2 lòng bàn tay vào ổ bụng, sau đó đẩy về phía sau thì thẳng lưng lên. Động tác này xoa dịu vùng bụng rất tốt.

Bài 4

ezgifcom-video-to-gif-1543986317835720322308

2 tay chắp bên hông, bạn thực hiện đung đưa người từ trái qua phải và ngược lại.

Bài 5

t4-15439862015602013901115

Nằm trên thảm ở tư thế em bé, sau đó bạn vắt tay phải sang ngang gối đầu và đổi bên để thư giãn hiệu quả hơn.

Bài 6

t5-15439862015681214314920

Chống 2 đầu gối trên sàn, 2 tay chống sàn, bạn thực hiện động tác con mèo võng lưng rồi gập vào bụng. Sau đó tiếp tục uốn éo bụng từ trái qua phải và ngược lại ở tư thế này.

Bài 7

Ở tư thế ngồi trên thảm, chân phải duỗi thẳng ngang, chân trái gập lại, tay phải trượt theo chân phải, bạn thực hiện uốn cong thân trên và tay trái về phía chân phải. Đổi bên tương tự.

t7-1543986585735419688791

Bài 8

t8-15439867127331571065040

Ngồi trên thảm, 2 chân để song song trước mặt, co gối, 2 tay chống thoải mái sau lưng, bạn thực hiện vặn toàn bộ thân dưới sang bên trái rồi bên phải.

Bài 9

Ở tư thế co gối, 2 tay bạn vươn về các đầu mũi chân kéo chân.

t9-15439868531811255158879

Bài 10

ezgifcom-video-to-gif-15439977876281160163172

Nằm trên sàn, bạn thực hiện xoa bụng, sau đó co 2 đầu gối lắc lư 2 bên, rồi lắc lư lên xuống cả thân dưới lẫn thân trên, gập trán sát gối càng nhiều càng tốt.

Cách giảm đau bụng nhanh nhất trong ngày 'đèn đỏ'

1. Chườm túi nóng: Khoa học đã chứng minh đặt túi chườm nóng lên bụng hoặc bụng dưới khoảng một tiếng sẽ có hiệu quả tương tự như thuốc giảm đau.

2. Uống nước ấm: Nước ấm cũng có tác dụng như túi chườm nóng. Một cốc nước ấm khoảng 250 ml giúp các cơ bụng được thả lỏng. 

3. Ăn thực phẩm giàu canxi và magiê: Các chất khoáng này - có nhiều trong các loại rau lá xanh, bơ, yogurt và chocolate đen - là "thuốc" giãn cơ tự nhiên cho tử cung.

4. Ăn chuối: Theo một số nghiên cứu, thiếu kali có thể là nguyên nhân gây đau bụng ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Trong khi đó, chuối là một trong những thực phẩm dồi dào kali.

/Khoevadep

Mộc