Nên đi ngủ trước 11 giờ đêm
Trong khái niệm về sức khỏe và dưỡng sinh của Phật giáo, ngủ là việc "đại sự" đầu tiên trong cuộc sống của mỗi người.
Nếu mỗi ngày bạn đều đi ngủ trước giờ Tý (tức là từ 11h đêm đến 1h sáng hôm sau) thì nếu có đi khám bệnh ở bất cứ đâu, bác sĩ cũng sẽ nói rằng, cơ thể bạn chẳng có bệnh gì cả.
Trên thực tế rằng, không phải là bác sĩ không khám ra bệnh cho bạn, mà cơ thể bạn sẽ giúp bạn giảm thiểu khả năng mắc bệnh nếu đi ngủ sớm.
Những người thường xuyên thức quá khuya sẽ làm làm tổn thương gan, một thời gian sau đó sẽ gây tổn thương thận, tiếp đến là cả nội tạng sẽ khiến cho cơ thể suy nhược, khí huyết thiếu.
Nếu mỗi ngày bạn thức khuya và ngủ dậy soi gương, bạn sẽ thấy sự khác biệt rất lớn nếu thiếu ngủ, sức khỏe giảm, da mặt xám xịt hơn, thần thái mệt mỏi hơn.
Trong trường hợp đấy, dù có cả ngày chăm sóc da mặt, cả ngày chăm chỉ tập thể dục thì cũng không thể bù đắp lại được sự thiếu ngủ hoặc giấc ngủ có chất lượng kém.
Do đó, bạn có thể dậy sớm hay không thì tùy, nhưng bạn nhất định không được thức khuya. Rất nhiều người đã bị bệnh liên quan đến tâm thần có thói quen thức khuya dậy muộn.
Đây vốn là thói quen gây hại gan, tổn tinh lực, làm mòn mật. Nhóm người này thường có đôi mắt mệt mỏi, kém sắc, không tinh anh. Tâm tính thất thường, dễ bị trầm cảm, căng thẳng, khoảnh khắc vui vẻ ít. Thậm chí có nhiều người còn nghĩ nếu đêm ngủ không tốt thì ngày hôm sau sẽ ngủ bù, thực tế thì không hề có tác dụng.
Nếu bạn nghĩ rằng đã có thể ngủ bù được, trông có vẻ là như thế, nhưng một khi thức khuya làm cơ thể bị hao tổn khí huyết, thì ngủ bù cũng không khôi phục lại được.
Hãy giống như một đứa trẻ, không suy nghĩ bất kỳ việc gì khi lên giường
Thật khó nhưng bạn nên tập luyện lời khuyên này, hãy coi như xung quanh mình không có bất kỳ thứ gì, giống như đang đổ thìa đường vào nước, chúng sẽ tan dần ra, không còn đọng lại chút nào.
Khi bạn lên giường, hãy thả lỏng cơ thể, cho từng ngón chân ngón tay thư giãn, rồi đến đùi và cánh tay, rồi đến toàn bộ đầu óc, tất cả thả lỏng rồi dần dần chìm vào giấc ngủ.
Vì hầu hết các trường hợp, khó ngủ hay không ngủ được là do suy nghĩ quá nhiều thứ, vướng bận quá nhiều điều, đầu óc không ngừng làm việc.
Vì vậy, do lối sống hiện đại, nhiều người đang rơi vào tình trạng này dẫn đến khó ngủ. Hãy nghĩ đến việc 11 giờ phải đi ngủ, sáng hôm sau dậy, mọi việc sẽ lại tiếp tục với guồng quay của ngày mới.
Để cho tinh thần thư giãn và hoàn toàn chìm vào giấc ngủ. "Hãy để tâm của bạn ngủ trước, rồi mắt của bạn sẽ ngủ theo" – lý thuyết ngủ đúng bạn nên áp dụng càng sớm càng tốt.
Nếu như làm như vậy rồi, bạn vẫn không ngủ được, hãy thử ngồi dậy hoặc nằm trên giường rồi xoa bóp chân, ngồi thiền trên giường hoặc tập các bài tập hít thở sâu, giữ cho hơi thở tự nhiên.
Giống như bạn đang để tất cả các lỗ chân lông của bạn đều vận hành theo nhịp thở, thậm chí nếu ra mồ hôi được sẽ rất tuyệt vời, thở sâu một lát, bạn có thể ngã đổ xuống giường vì ngủ gật, giấc ngủ đã đến rồi.
Đi tắm
Từ sau 21 giờ tối là thời điểm bạn đặc biệt không nên tắm, nhất là vào mùa đông. Lý do vì, giấc ngủ thường đến khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn bình thường một chút. Việc tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể, trì hoãn não tiết ra hóc-môn gây buồn ngủ.
Uống quá nhiều nước
Sau 21 giờ tối, bạn đừng nên uống quá nhiều nước nếu không muốn phải thức dậy ban đêm đi vệ sinh nhiều lần. Điều này sẽ khiến bạn bị gián đoạn giấc ngủ khiến buổi sáng hôm sau uể oải vì ngủ không ngon giấc.
