Dù từng bị chê ba vì tăng cân nhưng đến nay Kỳ Duyên đã có được thân hình săn chắc. Chỉ cần một chiếc thảm và sự kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày theo sự hướng dẫn của Kỳ Duyên, chắc chắn các nàng sẽ có ngay vóc dáng như ý.
45 phút trước khi tập luyện: Ăn bữa phụ
Trước khi tập 45 phút, Kỳ Duyên khuyên các chị em nên ăn bữa phụ. Đó có thể là sữa chua không đường ăn cùng yến mạch hay các loại hoa quả ít đường, vài lát bánh mì nguyên cám cùng trứng, bơ, chuối... Nhưng chỉ cần ăn vừa đủ là được.
ỳ Duyên khuyên các chị em nên ăn bữa phụ để có thêm năng lượng tập luyện mỗi ngày.
Trong khi tập: Chỉ nên uống rất ít nước
Nếu uống nước quá nhiều, khi tập những bài tập như cardio, các chị em sẽ bị sóc hông. Nếu khát, các bạn chỉ nên nhấp từng ngụm nước nhỏ để cổ họng không bị khô là đủ.
Khởi động thật kĩ trước khi tập luyện
Nếu bạn không khởi động kĩ để các nhóm cơ nóng lên, khi tập luyện bạn sẽ bị đau ở phần cơ đó.
Nếu bạn không khởi động kĩ để các nhóm cơ nóng lên, khi tập luyện bạn sẽ bị đau ở phần cơ đó.
Tập luyện vừa sức
Nàng Hậu khuyên các bạn nên tập vừa sức mình, không cố quá. Tập quá sức là điều không nên với tất cả mọi người.
Tập đúng kỹ thuật: Biết cách gồng core, tập đúng biên độ
Gồng core cũng giúp điều hòa hơi thở của bạn trong suốt quá trình tập luyện.
* Đối với động tác chân:
Nếu gồng chắc phần chân và đùi, duỗi mũi chân và nâng chân từ từ, bạn sẽ cảm nhận được từng nhóm cơ chân đang được hoạt động và co thắt chặt lại, đó mới là kỹ thuật đúng cho các động tác chân.
* Các động tác tay, vai:
Kỳ Duyên sẽ gồng cứng phần cơ vai, mở vai ra để giữ có lưng thẳng. Sau đó nâng tay lên và hạ xuống từ từ, kết hợp hít vào khi hạ tay và thở ra khi nâng lên, điều chỉnh một chút vừa phải.
* Các động tác bụng:
Khi tập động tác nâng chân, Kỳ Duyên sẽ kết hợp gồng core và nâng phần cổ lên để tăng sức ép vào phần cơ bụng. Sau đó nâng hai chân nhịp nhàng, bạn sẽ cảm thấy rõ phần bụng gồng lên và chắc lại suốt quá trình tập, như vậy mới đúng kỹ thuật.
