Sau sinh, mặc dù mẹ có thể nhanh chóng giảm cân, lấy lại vóc dáng eo thon nhưng có những điều thay đổi mà chắc chắn chị em nào cũng phải trải qua. Nếu như sau ca sinh nở, chị em nhận thấy 'vùng kín' giãn rộng, không thể kiểm soát vấn đề trung tiện hay bàn chân to ra... thì cũng đừng sốc bởi đây là vấn đề chung của tất cả mọi người.
Nếu mẹ chăm chỉ luyện tập, có lối sống khoa học và ăn uống đầy đủ dưỡng chất thì có thể sẽ cải thiện được những vấn đề này.
 |
| Nếu như sau ca sinh nở, chị em nhận thấy 'vùng kín' giãn rộng, không thể kiểm soát vấn đề trung tiện hay bàn chân to ra... thì cũng đừng sốc bởi đây là vấn đề chung của tất cả mọi người. |
Dưới đây là những triệu chứng có thể khiến các mẹ 'khổ sở' sau khi sinh em bé:
Âm đạo bị kéo giãn
Đối với nhiều người, cảnh tượng băng vệ sinh tampon rớt ra ngoài trong thời kỳ “đèn đỏ” thật sự khủng khiếp. Đáng sợ hơn, đây không phải hiện tượng hiếm thấy trong vài tháng đầu tiên có kinh nguyệt trở lại sau sinh em bé. “Đây chỉ là hệ quả của việc âm đạo bị kéo giãn sau khi sinh con”, Alyssa Dweck – bác sĩ phụ khoa ở New York (Mỹ) - cho hay. May mắn thay, hầu như kích thước “vùng kín” của phụ nữ nào đã trở về bình thường sau vài tháng.
Không thể kiểm soát vấn đề “trung tiện”
Sinh em bé khiến một số cơ bắp dưới khung chậu của bạn trở nên yếu ớt. Hậu quả, bạn sẽ thường xuyên bị “đánh rắm” không kiểm soát nên không có sự lựa chọn nào ngoài việc để mọi chuyện tự nhiên. “Hiện tượng này khá phổ biến và khiến các bà mẹ có chút xấu hổ nhưng cuối cùng cơ bắp cũng sẽ săn chắc trở lại”, bác sĩ Dweck nói.
Rò rỉ nước tiểu
Cơ sàn chậu bị căng và chùng đột ngột nên sau sinh sẽ bị đơ, khiến nhiều bà mẹ dễ đi tiểu mỗi lúc hắt hơi, ho, nâng tạ hoặc làm một số hoạt động gây áp lực lên vùng này. Theo thời gian, nếu áp dụng các bài tập thể dục như Kegel, yoga…, vấn đề này sẽ dứt điểm.
Bàn chân to hơn
“Trong thời gian mang thai, bàn chân phụ nữ có xu hướng sưng tấy và to hơn, đôi khi chúng không thể trở lại kích thước trước khi mang thai và vẫn chưa có lời giải thích nào thuyết phục cho hiện tượng này”, bác sĩ Dweck cho hay. Do đó, lưu ý với các bà mẹ rằng nếu bàn chân thay đổi quá nhiều, hãy sắm sẵn kho giày mới càng sớm càng tốt.
Rụng tóc dữ dội
Do nồng độ hormone thay đổi thất thường sau sinh, nhiều bà mẹ phải đối phó với việc rụng tóc quá mức. Bác sĩ Dweck cho biết: “Hiện tượng này xảy ra vào khoảng tháng thứ 7 sau sinh và có thể khá tệ hại. Thông thường, việc rụng tóc chỉ xảy ra trong thời gian ngắn, sau đó tóc sẽ mọc lại với số lượng ban đầu”.
Một số vùng da đổi màu
Theo các chuyên gia, không có gì lạ nếu da ở nhũ hoa, “vùng kín”… trở nên sẫm màu sau sinh. Đây cũng lại là hệ quả của việc sụt giảm hormone nghiêm trọng. “Ở một số phụ nữ, màu thâm sẽ giảm dần theo thời gian nhưng ở một số người khác, các sắc tố không phai”, bác sĩ Dweck nói.
Nhũ hoa phun sữa theo cảm xúc
Đây có vẻ như điều khủng khiếp nhất. Từ khi bạn sinh em bé và đang cho con bú, bất kể những suy nghĩ nào về bé hoặc nghe tiếng trẻ con khóc gần đó, ngực bạn có thể tiết sữa ướt áo. Do đó, hãy cân nhắc việc mang theo vài chiếc áo sơ mi khi ra ngoài hoặc đi làm việc để không phải chịu cảnh ẩm ướt cả ngày.
Mẹo vặt giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh
Giữ dáng bằng dây nịt bụng
Các chị em phụ nữ sinh thường hay sinh mổ đều có thể giữ dáng tránh xệ bụng bằng cách nịt bụng bằng vải thun hay cotton vào thời điểm tuần thứ 2 sau khi sinh thường và tuần thứ 4 sa khi sinh mổ. Chú ý băng nịt bụng nên có chiều dài từ 15-20cm, không nên nịt quá chặt vì sẽ gây tức bụng và khó thở. Nịt bụng sao cho người mẹ cảm thấy dễ chịu và thoải mái. Nên duy trì nịt bụng trong thời gian khoảng 3 tháng để giúp cho phần bụng được vững chắc và không bị xệ. Các mẹ nên duy trì nịt bụng vào ban ngày khi hoạt động, ban đêm nên tháo ra giúp cho hô hấp, tuần hoàn được lưu thông tốt hơn.
Cho trẻ bú sớm
Cho con bú là một giải pháp tuyệt vời đối với những ai muốn giảm cân nhanh. Việc cho con bú không chỉ giúp cơ thể người mẹ đốt cháy calo nhanh gấp 10 lần (có khi giảm đến 500 calo mỗi ngày ) so với những người giảm cân bình thường. Bởi khi cho con bú, dạ con của người mẹ sẽ nhanh trở về trạng thái ban đầu, từ đó giúp vòng bụng nhỏ gọn nhanh chóng. Bạn nên cho con bú ít nhất 6 tháng, bạn sẽ thấy rằng việc này giúp ích rất nhiều cho mục tiêu giảm cân.
Muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, người mẹ cần cho bé bú mẹ sớm sau sinh và bú liên tục suốt ngày đêm theo nhu cầu. Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể mẹ tích nhiều mỡ để tạo sữa nuôi con, nếu bé không được bú mẹ thì sẽ rất khó tiêu hết lượng mỡ dự trữ này. Hãy nhớ rằng cho con bú sữa mẹ chính là giải pháp giảm cân tự nhiên và hiệu quả nhất. Chỉ cần trong thời kỳ mang thai vẫn giữ được mức tăng cân hợp lý, cho bé bú bằng sữa mẹ và có chế độ luyện tập phù hợp thì chỉ sau 8-12 tháng các mẹ bầu có thể lấy lại được vóc dáng mảnh mai trước khi sinh.
Luyện tập thể dục, thể thao
 |
| Chế độ luyện tập sau khi sinh để lấy lại vóc dáng là một chủ đề luôn hấp dẫn các bà mẹ sau khi sinh con. |
Chế độ luyện tập sau khi sinh để lấy lại vóc dáng là một chủ đề luôn hấp dẫn các bà mẹ sau khi sinh con. Theo quan điểm dân gian, sản phụ cần kiêng vận động nhiều sau khi sinh để tránh hiện tượng băng huyết. Tuy nhiên bạn không nên quá kiêng cữ mà cố gắng vận động nhẹ nhà, hoặc bắt đầu với những bài tập đơn giản. Bạn cũng không nên quá lo lắng rằng những bài tập này chiếm nhiều thời gian chăm sóc con của bạn đâu. Bắt đầu từ sau 2 tuần đầu mẹ bé hãy tự tập đi lại trong nhà, tập một số động tác tay nhẹ nhàng. Lưu ý nên hạn chế leo cầu thang mẹ nhé.
Hết tháng đầu tiên người mẹ nên bắt đầu có một kế hoạch vận động thể dục nhẹ nhàng để khởi động các cơ đặc biệt cơ bụng, cơ đùi, cơ tay. Tốt nhất là nên tập thể dục vào buổi sáng khi mặt trời mọc đồng thời kết hợp với tắm nắng cho trẻ.
Sang tháng thứ hai, bạn nên bắt đầu thử sức với các bài tập yoga hay đi bộ trong công viên cùng con. Lưu ý nên tránh những hôm thời tiết lạnh, hoặc nhiều gió mẹ nhé. Các mẹ cũng không nên chọn các môn thể thao như bơi, cầu lông, chạy, thể dục nhịp điệu,...vì nếu vận động quá mức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bà bầu, hoặc nguy hiểm hơn có thể gây ra hiện tượng băng huyết sau sinh.
Sau khi sinh hai tháng thì cơ thể mẹ bầu dường như đã phục hồi hoàn toàn. Tuy nhiên đây là trong thời kỳ cho con bú nên mẹ bầu cần phải giữ gìn sức khỏe cũng như trong chế độ ăn uống nghỉ ngơi để bảo vệ được nguồn sữa. Lúc này có thể bạn đang rất háo hức muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng trước kia, vậy nên nhiều người đã tìm đến các trung tâm thể dục thể hình hay các spa dành cho mẹ bầu để đạt được hiệu quả nhanh hơn. Mặc dù vậy các mẹ cũng được nên quá gắng sức, áp dụng các bài tập mạnh mẽ vì như thế sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ lẫn bé.
Việc vận động và tập thể dục, chỉ tốn một vài chục phút mỗi ngày nhưng có thể đem lại thật hiệu quả thật bất ngờ như làm cho trí não và cơ thể có giảm giác thư giãn và nhẹ nhàng hơn. Vì vậy hãy bỏ ra một chút thời gian để chăm sóc tốt bản thân các mẹ nhé, chăm sóc tốt bản thân là chăm sóc tốt cho cả gia đình mà
"Chuyện ấy" khi mang thai: 9 lợi ích bất ngờ (Làm Mẹ) - (Phunutoday) - Trái với suy nghĩ của nhiều người rằng "chuyện ấy" có thể gây nguy hiểm cho thai kỳ, thực tế "yêu" lại mang đến những lợi ích bất ngờ. |
