Trong thời gian mang thai, bà bầu thường được bồi bổ nhiều chất dinh dưỡng và ít vận động hơn, vì vậy sau khi sinh con, vòng hai của nhiều chị em thường trở nên qua khổ, khiến nhiều chị em mất tự tin về ngoại hình của mình.
Các bài tập dưới đây tác dụng trực tiếp vào phần bụng sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon thả với vòng hai săn chắc. Các chị em chỉ cần dành từ 30-45 phút mỗi ngày để lấy lại sự tự tin với vòng eo con kiến.
Bài tập chân quét tường
Nằm ngửa dựa chân và mông vào tường, chân chụm, bàn chân ngửa. Từ từ hạ chân trái sang một bên sao cho hai chân tạo thành một góc vuông trên tường sau đó trở về vị trí ban đầu rồi đổi sang chân phải.
Bài tập tay chạm ngón chân
Cố gắng giữ thẳng thân trên, co cơ bụng, với tay phải lên chân trái sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi tay.
Bạn có thể thực hiện từng bước: với tay tới đầu gối rồi tới cổ chân và nâng cao bằng cách với tới ngón chân.
Bài tập nâng người, chân dựa tường
Nằm ngửa, dựa chân và mông vào tường, hai tay đặt xuôi theo thân.
Gập gối, hai bàn chân chống lên tường, nâng thân lên cao và cách tường một đoạn, dựa vai xuống sàn.
Hít sâu sau đó thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu.
Bạn có thể nâng cao bài tập bằng cách vắt chân phải sang chân trái, hoặc làm đơn giản bài tập bằng cách không dựa vào tường, tự nâng thân thành cây cầu khi lấy chân chống trên sàn.
Bài tập chân nâng hông
Nằm ngửa, mông chạm tường, đầu gối gập, chân đặt trên tường.
Dùng chân nâng hông, vắt cổ chân trái sang đùi chân phải.
Giữ nguyên thân dưới, kéo đầu gối gần về phía tường 20 lần.
Trở về vị trí ban đầu và đổi chân.
Với những bài tập trên, các bà bầu sau sinh có thể luyện tập hàng ngày từ 30-45 phút. Nếu kiên trì luyện tập, sau một tháng các chị em sẽ lấy lại được vòng hai nhỏ gọn, săn chắc giúp chị em tự tin hơn. Bên cạnh đó, với việc luyện tập mỗi ngày, sẽ giúp các chị em có một làn da tươi trẻ và một tinh thần minh mẫn hơn đấy.
