Bài tập 1: Bạn có thể thực hiện động tác này trên thảm tập yoga hoặc trên sàn nhà.
Cách thực hiện:
Bước 1: Trước tiên bạn chọn tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đồng thời chấp hai tay trước ngực.
Bước 2: Từ từ hạ thấp trọng tâm, mở rộng gối cho đến khi ngồi hẳn xuống, thở nhẹ nhàng và sâu.
Bước 3: Giữ tư thế này trong 10-15 giây. Lặp lại 2 lần.
Nếu bạn không thể giữ gót chân trên sàn, hãy đặt một chiếc thảm mềm dưới chân.
Bài tập 2: Đối với bài tập này bạn nên thực hiện ở nơi trống trải.
Cách thực hiện:
Bước 1: Trước tiên bạn hãy đứng thẳng, đồng thời hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay mở rộng, đưa cao ngang vai. Lòng bàn tay úp xuống.
Bước 2: Giữ nguyên vị trí của hai tay, thực hiện xoay theo chiều kim đồng hồ 3 lần.
Bước 3: Lặp lại tương tự, quay ngược chiều kim đồng hồ.
Những bài tập tốt cho sức khỏe của chị em
Bài tập 3: Bạn có thể thực hiện động tác này trên bậc, ghế,...
Cách thực hiện:
Bước 1: Trước tiên bạn hãy đặt chân trái của bạn lên trên bàn hoặc bề mặt cao ngang đầu gối.
Bước 2: Gập đầu gối trái của bạn và nghiêng về phía đó, giữ thẳng lưng và chân phải. Giữ tư thế này trong 10 giây và đổi chân.
Bước 3: Duỗi thẳng chân, ép người về phía trước. Giữ nó trong 10 giây. Lặp lại với chân phải.
Bước 4: Di chuyển về tư thế ngồi lên bục, gác chân này lên đầu gối chân kia, thả lỏng 10 giây.
Bài tập 4: Bạn có thể thực hiện bài tập này trên thảm tập yoga hoặc sàn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Trước tiên bạn hãy chọn tư thế quỳ gối trên thảm hoặc sàn, hai tay thả lỏng, đầu cúi gập xuống
Bước 2: Đặt tay lên hông, từ từ ngửa cổ ra phía sau. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 3 lần.
Bài tập tốt cho phụ nữ
Bài tập 5: Bạn có thể thực hiện động tác này trên sàn hoặc thảm tập yoga.
Cách thực hiện:
Bước 1: Trước tiên bạn chọn tư thế nằm trên thảm, đồng thời hai tay và chân duỗi thẳng
Bước 2: Dùng cơ bụng nâng chân lên cao trong tư thế chân vẫn duỗi thẳng đồng thời nâng cổ lên. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.
