Hành trình giảm cân vốn đã không dễ dàng, đặc biệt là muốn tập trung giảm vòng 2 lại càng khó. Mới đây một chương trình Nhật Bản đã gây sốt MXH khi khi hướng dẫn cách giảm eo siêu tốc không cần đến phòng tập. Phương pháp này được gọi là "Up & Down", bao gồm 2 động tác đơn giản và chỉ mất khoảng 2 phút để tập luyện mỗi ngày.
Sakura là một trong những người thành công và được truyền thông chia sẻ rộng rãi nhất. Cô vốn là nhân viên văn phòng, phải ngồi nhiều tiếng ít vận động, dù có thân hình khá mảnh mai nhưng riêng phần bụng lại quá khổ. Sau khi tham khảo phương pháp trên, cô quyết định thử làm theo. Không ngờ, sau tuần đầu tiên, vòng eo của cô giảm từ khoảng 80cm xuống còn 73,5cm. Bảy ngày tiếp theo, vòng eo của Sakura giảm từ 73,5cm xuống khoảng 70cm, còn chồng của cô giảm từ 97cm xuống 90,5cm.
Hiệu quả giảm cân ở mỗi người là khác nhau, với những người có vòng eo lớn hơn thì hiệu quả rõ ràng hơn và thường giảm mạnh hơn nhưng đây cũng là kết quả đáng kinh ngạc.
Hướng dẫn chị em tự tập theo tại nhà
- Với động tác số 1, đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng lưng, gót chân chạm vào nhau sao cho 2 bàn chân tạo thành chữ "V".
- Tiếp theo, giơ 2 tay lên qua đầu, thẳng cánh tay và úp 2 lòng bàn tay vào nhau. Sau đó, từ từ nhón gót chân lên cao hết mức có thể.
- Duy trì tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó quay lại trạng thái gót chân chạm đất.
Nghỉ chừng 1 đến 2 giây sau đó tiếp tục lặp lại động tác 5 lần. Lưu ý rằng khi tập phải kéo căng toàn bộ cơ thể, 2 đầu gối không bị xoay vào bên trong và luôn giữ chân, lưng, cổ thẳng.
Sau khi nghỉ ngơi khoảng 10 giây, bạn có thể tiếp tục đến động tác thứ 2.
- Bắt đầu bằng cách đứng 2 chân bằng hoặc rộng hơn vai, mũi bàn chân hướng ra 2 bên.
- Lúc này, 2 tay thả lỏng, đặt ở đùi, lưng thẳng, chân thẳng và giữ thăng bằng.
- Sau đó từ từ hạ mông xuống sao cho mông và đầu gối bằng nhau trong khi vẫn giữ thẳng lưng.
Lúc này hít vào và tuyệt đối không để 2 đầu gối hướng vào nhau. Duy trì tư thế này trong 5 giây sau đó nghỉ 1 đến 2 giây và tiếp tục lặp lại động tác 5 lần.
Nếu thực hiện đúng cách, bài tập này không chỉ khiến eo thon gọn mà còn giúp giảm cân tổng thể đáng kể, chân nhỏ hơn, cơ chân khỏe hơn và hình thành dáng "mông quả đào" cho phái nữ. Nhưng bạn cần chú ý bài tập đơn giản và cường độ thấp nhưng nên thực hiện sau bữa ăn ít nhất 1 tiếng. Cũng đừng bỏ qua các động tác khởi động, giãn cơ trước khi tập để đề phòng chấn thương.
