Vitamin rất cần thiết cho sức khỏe con người, nhất là với phụ nữ. Đặc biệt với phụ nữ từ 35 tuổi trở đi thì càng nên lưu ý, vì độ tuổi này cơ thể của chúng ta không còn hoạt động như tuổi đôi mươi nên sức khỏe giảm sút. Lúc này chị em rất dễ mắc các bệnh về tiêu hóa, nội tiết...
Mình tham khảo trên mạng và thấy rằng, từ 35 tuổi trở đi, phụ nữ nên bổ sung cho mình những loại vitamin cần thiết, vừa chống lão hóa lại làm tăng đề kháng.
Cứ chịu khó bổ sung duy trì trong một thời gian ngắn, chị em sẽ cảm nhận được sức khỏe dẻo dai, da dẻ căng bóng hồng hào và đặc biệt là giảm các bệnh ở tuổi trung niên.
Dưới đây là 10 loại vitamin chị em nên bổ sung ngay
Vitamin B12
Vitamin B12 là thứ cần thiết để đảm bảo chức năng bình thường của máu và não. Khi còn trẻ, cơ thể có khả năng tự hấp thu đủ lượng B12 cần thiết. Thế nhưng từ tuổi 40 trở đi thì khả năng hấp thu kém đi, do đó, bạn cần bổ sung thêm.
Nhu cầu vitamin B12 với phụ nữ từ 35 trở đi là 2,4 microgam(mcg)/ngày. Các mẹ có thể bổ sung vitamin B12 thông qua một số loại thực phẩm như: thịt bò, thịt gà, gan, cá hồi, cá ngừ, trai, sữa ít béo, sữa chua, phô mai, trứng và ngũ cốc.
Vitamin D
Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi vào xương. Khi bị thiếu vitamin D thì bạn dễ bị tiểu đường, tim mạch, đa xơ cứng, ung thư vú, ung thư đại trực tràng. Vì vậy, từ 35 tuổi trở đi bạn nên bổ sung 15mcg vitamin D để đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày của bản thân.
Những thực phẩm giàu vitamin D gồm: cá thu, cá hồi, cá ngừ, tôm, nấm, sữa, bơ, sữa chua, dầu gan cá tuyết, trứng, nước cam, yến mạch và các sản phẩm từ đậu nành.
Canxi
Canxi là thứ không thể thiếu để duy trì sức khỏe xương khớp. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể của bản. Canxi còn có khả năng giúp tim, cơ và dây thần kinh hoạt động bình thường, hạn chế nguy cơ bị đông máu. Từ tuổi 35, chị em cần 1200mg/ngày.
Chị em có thể bổ sung canxi qua: sữa, sữa chua, phomai, hạnh nhân, sữa đậu nành, rau lá xanh, đậu hà lan, đậu khô, các loại cá có xương, nước trái cây và ngũ cốc tăng cường canxin.
Sắt
Nam giới cần khoảng 8mg sắt mỗi ngày nhưng phụ nữ thì cần tới 18mg. Do đó, phụ nữ thường hay thiếu máu hơn nam giới. Từ tuổi 35, tuy chị em không cần phải lo lắng như trong độ tuổi sinh nở nhưng họ vẫn cần một lượng sắt để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Vì thế, các mẹ có thể bổ sung sắt thông qua thịt đỏ, thịt lợn, thịt gia cầm, đậu, đậu hà lan, hải sản, rau lá xanh, trái cây khô, ngũ cốc tăng cường sắt, bánh mì và mì ống.
Magie
Magie là khoáng chất có khả năng ổn định huyết áp, rất quan trọng với phụ nữ tuổi 40 trở đi. Bởi bắt đầu từ độ tuổi này thì nguy cơ bị cao huyết áp của chị em tăng lên. Magie giúp cơ thể hấp thụ canxi và thúc đẩy chức năng cơ, thần kinh, tim.
Một khi bạn già đi, khả năng hấp thụ canxi sẽ giảm xuống. Do đó, việc bổ sung 310mcg magie mỗi ngày cho phụ nữ tuổi từ 35 trở đi là rất cần thiết. Magie có nhiều trong các loại rau lá xanh, chocolate đen, bơ, đậu lăng, đậu gà, đậu hà lan, đậu nành, hạt điều, hạnh nhân, quả hạch, hạt lanh, hạt chia, bí đỏ, đậu phụ.
Kali
Tuổi 35, chị em thường chuẩn bị bước vào thời kỳ tiền mãn kinh nên rất cần bổ sung nhiều kali cho cơ thể. Bởi kali là một loại vitamin thiết yếu giúp làm giảm nguy cơ đột quỵ.
Vì thế, chị em cần bổ sung 3500mg/ngày từ: chuối, cam, dưa đỏ, dưa lê, mơ, bưởi, rau bina, bông cải xanh, khoai tây, khoai lang, nấm, đậu hà lan, dưa chuột, bí ngô, rau xanh các loại, cá tuyết, cá ngừ, đậu thận, đậu nành.
Omega 3
Omega 3 giúp làm chậm quá trình lão hóa. Nhờ đó có thể giảm thiểu tác động tiêu cực của tuổi tác, phòng ngừa bệnh tim và chứng suy giảm nhận thức. Đồng thời, nó còn có công dụng giảm nguy cơ đột quỵ, tăng cường trí nhớ.
Với chị em từ 35 tuổi trở lên, nhu cầu omega 3 mỗi ngày tối thiểu là 250 – 500mg. Chị em có thể bổ sung omega 3 từ cá thu, cá hồi, dầu gan cá tuyết, hàu, cá mòi, cá cơm, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và đậu nành.
Probiotics
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng men vi sinh đóng vai trò quan trọng giúp đường ruột khỏe mạnh. Thậm chí, nó còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ nên hay được khuyến cáo cho chị em tuổi 35.
Nguyên nhân là do lúc này khối lượng cơ bắt đầu giảm nên bạn dễ bị tăng cân và kháng insulin hơn. Men vi sinh có nhiều trong sữa chua, dưa bắp cải, dưa chua, miso, kim chi, bánh mì chua và một số loại pho mát.
Vitamin B6
Vitamin B6 giúp chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn đồng thời tạo ra năng lượng cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những người từ tuổi 40 trở đi mà hàm lượng B6 trong máu cao thì có trí nhớ tốt hơn. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo chị em từ tuổi 35 nên bổ sung vitamin B6 mỗi ngày. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm đậu xanh, gan, cá béo, rau lá xanh…
Kẽm
Kẽm là loại vitamin tốt cho khứu giác, vị giác, giúp chống lại nhiễm trùng và viêm. Đây lại là những thứ mà rất hay gặp ở chị em tuổi 35 trở đi. Những thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt bò, cua, ngũ cốc…
