Trang Brightside vừa đưa ra bài tập yoga giảm cân bao gồm 7 động tác rất đơn giản và cực kỳ phù hợp với cô nàng lười vận động mạnh vì có thể thực hiện ngay trên giường.
1. Động tác vặn xương sống
Tư thế này có thể thực hiện dễ dàng khi nằm trên giường. Mỡ của 2 bên eo sẽ được đốt cháy. Các bước thực hiện như sau:
- Nằm thẳng lưng, gập gối sát ngực sau đó vắt chéo sang phải.
- Nếu có thể, ép gối xuống sâu hơn, dưới thành giường.
- Với tay và đưa hết cỡ sang hướng ngược lại với gối
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Sau đó đưa về vị trí cũ và lặp lại với bên đối diện.
2. Động tác ôm gối
Tuy đơn giản, động tác này có thể giúp ép mỡ bụng vô cùng hiệu quả, vòng 2 ngấn mỡ là kẻ thù của động tác này.
- Nằm thẳng lưng, duỗi chân.
- Nâng gối phải lên sát ngực, giữ chân trái thẳng.
- Vòng tay ôm sát phần gối và ép chặt với ngực. Đây là phần chủ chốt của động tác nhằm giải tỏa áp lực của vùng vai và cổ.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây và lặp lại với chân còn lại.
3. Động tác ép hông
Tư thế này có khả năng đốt cháy mỡ tại vùng hông, mỡ bụng dưới và lưng dưới, giúp cơ thể hoàn toàn nhẹ nhõm thư giãn. Các bước thực hiện như sau:
- Nằm thoải mái và gập hai gối.
- Dùng tay giữ hai lòng bàn chân.
- Từ từ kéo tay, đưa hai chân lên trên cao. Chú ý thả lỏng vai và ngực.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
4. Tư thế căng cơ đốt sống
- Chống hai tay và đầu gối trên mặt phẳng.
- Tiếp đó, nâng ngực lên, đầu cuối xuống dưới sao cho tạo thành tư thế như hình minh họa. Động tác này ngoài việc giảm cân còn rất tốt cho cột sống.
5. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang cực kỳ nổi tiếng của bộ môn Yoga.
- Đầu tiên, chống tay và đầu gối trên giường.
- Tiếp đó, hạ eo, hông và mông xuống sát mặt phẳng, đồng thời đưa đầu ngã về phía sau đến mức có thể. Giữ yên tư thế này khoảng 5 giây thì thả lõng cơ.
6. Tư thế con cá
- Nằm thẳng trên giường, chống chân tạo thành góc ở đầu gối. Tiếp đó, nâng ngực, hông và mông lên cao, giữ khoảng 5 giây thì quay về tư thế ban đầu.
7. Tư thế con mèo
Đây là bài tập hoàn hảo giúp loại bỏ những cơn đau nhức xương sống
- Để bắt đầu, tiến hành úp người giống như đang bò.
- Đẩy phần lưng lên cao nhờ cơ hông, cúi đầu.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
- Thay đổi tư thế, thả lỏng và hạ thấp lưng, ngửa mặt lên cao.
- Giữ tư thế trong vài giây sau đó lặp lại từ đầu./.
