Dưới đây là chế độ ăn giúp bạn giảm ngay 2 kg trong 4 ngày:
Ngày một (khoảng 1.400 calo)
- Bữa sáng: 1/2 quả bưởi, một lát bánh mì nướng, hai thìa bơ đậu phộng, một cốc trà/cà phê
- Bữa trưa: một nửa con cá ngừ, một lát bánh mì nướng, một cốc trà/cà phê
- Bữa tối: 85 g thịt, một bát đậu xanh, 1/2 quả chuối, một quả táo, một cốc kem
Ngày hai (khoảng 1.200 calo)
- Bữa sáng: một quả trứng, 1/2 quả chuối, một lát bánh mì nướng
- Bữa trưa: một quả trứng luộc, năm cái bánh quy giòn, một chén phô mai
- Bữa tối: hai cái xúc xích, 1/2 bát cà rốt, một bát bông cải xanh, 1/2 quả chuối, 1/2 cốc kem vani
Ngày ba (khoảng 1.100 calo)
- Bữa sáng: một lát pho mát, năm bánh quy giòn, một quả táo
- Bữa trưa: một quả trứng luộc, một lát bánh mì nướng
- Bữa tối: 1/2 chén cá ngừ, 1/2 quả chuối, một cốc kem vani
Ngày bốn: Tương tự như ngày một
Sau bốn ngày này, bạn phải lặp lại chu kỳ này trong bốn ngày tiếp theo để duy trì cân nặng và vóc dáng hiệu quả sau khi giảm cân.
Ngoài ra, bạn áp dụng những thói quen dưới đây để giảm cân hiệu quả hơn
Uống nhiều nước
Có lẽ bạn đã từng nghe nói từ trước nhưng đây là một câu thành ngữ thân thiện gắn liền với chế độ ăn uống lành mạnh. Uống 2 cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân. Nước giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn, vì vậy, bạn ăn ít hơn và đương nhiên làm sụt giảm cân của bạn.
Ăn sáng mỗi ngày
Các nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng đạt được thành công hơn trong việc giảm cân và kiểm soát tốt cân nặng khi họ không nhịn ăn sáng. Lời khuyên quan trọng là hãy thử ăn các bữa sáng giống nhau trong tuần và đừng thay đổi thực đơn.
Theo nghiên cứu, việc lặp lại cùng một bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân do mất ít thời gian có sẵn và thuận tiện trong khâu chuẩn bị. Ví dụ, 1 cái bánh nhỏ ăn kèm với bơ lạc và 1/2 quả chuối cắt lát. Bữa ăn này chỉ cung cấp 278 calo khiêm tốn nhưng lại có khả năng làm no do nhiều chất xơ và protein. Nó cũng dễ dàng để cầm đi, do đó, bạn không thể nghĩ ra bất kỳ lời bào chữa nào kiểu như "Tôi không có thời gian để ăn sáng".
Giảm kích cỡ của suất ăn
Chúng ta ăn ít hơn khi chúng ta dùng đồ đựng thức ăn nhỏ hơn. Lý thuyết là đôi mắt của chúng ta bị lừa khi nghĩ rằng chúng ta ăn nhiều hơn vì đĩa của chúng ta đã đầy, đồ đựng thức ăn nhỏ làm cho các phần thực phẩm trông lớn hơn. Kết quả là chúng ta hài lòng với lượng thức ăn ít hơn. Hãy thử mẹo này bạn sẽ thấy ngay hiệu quả.
