Dù nam hay nữ, tập squat đều mang tới những lợi ích nhất định.
Với phụ nữ, squat có thể làm thon gọn đôi chân, giúp chân trở nên gợi cảm và săn chắc hơn. Squat cũng giúp định hình mông, làm cho mông của các cô gái trở nên quyến rũ hơn. Về mặt sức khỏe, squat giúp điều hòa nội tiết, cải thiện các triệu chứng táo bón hay đau bụng kinh, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Với nam giới, squat giúp chi dưới khỏe hơn, giúp cơ thể cường tráng hơn, làm chậm quá trình lão hóa. Đồng thời tập squat giúp cơ thể nam giới tiết ra nhiều testosterone hơn. Testosterone rất quan trọng đối với nam giới, nó không chỉ giúp phát triển cơ bắp, mà còn giúp nam giới trở nên nam tính hơn.
Tuy nhiên, cũng giống như các bài tập khác, nếu tập sai có thể khiến cơ thể bị tổn thương. Bạn có thể áp dụng 5 kiểu squat đúng và dễ thực hiện sau đây để cải thiện vóc dáng và sức khỏe của mình.
Asian squat
Ngồi xổm, ngả về phía sau càng nhiều càng tốt nhưng không chạm đất, cố gắng giữ sao cho đầu, eo và lưng của bạn trên một đường thẳng. Ngậm miệng khi hít vào, há miệng nhẹ khi thở ra và giữ nguyên tư thế trong vòng 1 đến 3 phút. Động tác này ngăn ngừa các bệnh về dạ dày rất hiệu quả.
Lunge squat
Hít vào, duỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng trực diện và hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữ vững làm trụ. Từ từ hạ hông xuống. Tại vị trí hông xuống thấp nhất, giữ từ 2-3 giây. Thở ra, trở về vị trí ban đầu.
Sau khi tập 30 giây có thể đổi chân. Động tác lunge squat sử dụng cơ vùng mông để thúc đẩy tuần hoàn máu vùng mông, giải độc tố.
Chair squat
Đứng trước ghế, hai chân rộng bằng vai. Ngồi xổm xuống giống như bạn đang ngồi trên ghế nhưng không thực sự chạm vào nó. Giữ tư thế thích hợp: lưng thẳng, đầu gối cao hơn bàn chân, trọng lượng ở gót chân. Giữ hai bàn tay của bạn lại với nhau, cánh tay uốn cong ở khuỷu tay.
Split squat
Đứng thẳng, 1 chân bước lên trước, trùng chân sau xuống sao cho đùi chân trước song song với sàn. Trở lại tư thế ban đầu rồi thực hiện lại động tác 5-10 lần và đổi bên.
Động tác này có thể vận động toàn thân và thúc đẩy lưu thông máu khắp cơ thể.
Slav squat
Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.Tiếp đất bằng cả 2 bàn chân, ngồi "xổm" xuống, 2 tay để sang 2 đầu gối theo cách thoải mái nhất. Cứ ngồi như vậy cho đến khi bạn thấy chán và hơi mỏi.
Những lưu ý khi thực hiện squat để tránh chấn thương
- Khi squat bạn phải đảm bảo thực hiện đồng thời với việc gồng bụng nếu không sẽ dễ gặp chấn thương và đau lưng.
- Tập đúng đủ liều lượng.
- Người bị bệnh về xương khớp, bị gãy xương, giãn dây chằng không nên thực hiện.
- Đảm bảo thực hiện đúng động tác về mặt kỹ thuật.
- Lựa chọn động tác squat phù hợp.
