Ở tuổi 40, vóc dáng cân đối hay làn da trông khỏe khoắn không nhất thiết phải đến từ một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Câu chuyện của nữ bác sĩ Trung y Tian Yimin cho thấy những thay đổi nhỏ nhưng được duy trì đều đặn mới là điều cô chú trọng khi bước vào tuổi trung niên.
Bài viết dưới đây được biên tập từ chia sẻ của bác sĩ Tian Yimin trên chuyên trang Sống khỏe của UDN (Đài Loan), đăng năm 2020.
Từng tăng 17kg vì ăn uống thiếu kiểm soát
Theo chia sẻ của Tian Yimin, khoảng sau tuổi 35, cô bắt đầu nhận thấy cơ thể thay đổi rõ rệt. Cân nặng tăng dần, khuôn mặt đầy đặn hơn và làn da cũng xuất hiện những vấn đề khiến cô không còn cảm thấy tự tin như trước.
Trong thời gian du học tại Mỹ, nữ bác sĩ từng tăng khoảng 17kg. Khi đó, cô lựa chọn chế độ Atkins, hạn chế mạnh carbohydrate như cơm, bánh mì và một số thực phẩm giàu tinh bột. Cân nặng giảm khá nhanh nhưng đây không phải phương pháp mà cô muốn duy trì lâu dài.
Sau đó, khi 36 tuổi, cô từng trải qua một sự cố sức khỏe khiến bản thân nhìn nhận lại chuyện giảm cân. Theo lời kể của cô, có thời điểm cô bị tê liệt nửa người trong thời gian ngắn và sau đó được kiểm tra tại bệnh viện.
Cô cho biết mình được bác sĩ thông báo về một cơn thiếu máu não thoáng qua (TIA). Trải nghiệm này khiến nữ bác sĩ không còn muốn theo đuổi những chế độ ăn kiêng quá cực đoan.
Từ đó, cô chuyển sang điều chỉnh từng thói quen trong cuộc sống thay vì cố gắng giảm cân càng nhanh càng tốt.
1. Kiểm soát khẩu phần thay vì nhịn ăn
Một trong những thay đổi quan trọng của nữ bác sĩ là không còn coi việc giảm cân đồng nghĩa với loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm.
Theo cô, nhiều người khi muốn giảm cân thường tìm đến những phương pháp cho kết quả nhanh như nhịn ăn hoặc cắt tinh bột. Cách làm này có thể khiến cân nặng thay đổi trong thời gian ngắn nhưng không phải ai cũng có thể duy trì lâu dài.
Thay vào đó, cô chú ý nhiều hơn đến lượng thức ăn đưa vào cơ thể và cách xây dựng khẩu phần phù hợp.
Điều này cũng có nghĩa là không cần biến mỗi bữa ăn thành một cuộc chiến với chiếc cân. Những món ăn quen thuộc vẫn có thể xuất hiện trong thực đơn, nhưng lượng ăn và tần suất cần được cân nhắc.
Đặc biệt ở tuổi trung niên, việc duy trì một chế độ ăn phù hợp trong thời gian dài có ý nghĩa hơn việc giảm cân thật nhanh rồi tăng cân trở lại.
Từ kinh nghiệm của bản thân, nữ bác sĩ cho rằng điều quan trọng là tạo ra những thói quen mà mình có thể thực hiện ngay cả khi công việc bận rộn.
2. Vận động vừa sức, chú trọng duy trì cơ bắp
Nữ bác sĩ từng nghĩ rằng muốn giảm cân phải chạy bộ hoặc tập luyện với cường độ cao. Tuy nhiên, sau này cô thay đổi quan điểm và ưu tiên những hình thức vận động vừa sức nhưng có thể duy trì thường xuyên.
Các bài tập cơ bản như squat, bài tập nhóm cơ trung tâm cùng những hoạt động aerobic được cô đưa vào cuộc sống hằng ngày.
Thay vì tập thật nặng trong một khoảng thời gian ngắn rồi bỏ cuộc, cô chú trọng duy trì vận động đều đặn.
Đây cũng là một điểm đáng chú ý đối với phụ nữ bước vào tuổi 40. Khi cơ thể thay đổi theo tuổi tác, việc duy trì sức mạnh cơ bắp và hoạt động thể chất phù hợp là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh.
Tất nhiên, cường độ vận động cần phù hợp với thể trạng. Người ít vận động trong thời gian dài không nên đột ngột chuyển sang các bài tập quá nặng.
3. Chăm sóc da đều đặn thay vì đợi da xuống sắc
Không chỉ quan tâm đến cân nặng, nữ bác sĩ còn dành thời gian chăm sóc làn da.
Cô duy trì việc dưỡng ẩm vào buổi sáng và buổi tối, đặc biệt chú ý đến tình trạng da nhạy cảm và khô.
Vào buổi sáng, cô từng sử dụng dầu dưỡng kết hợp massage hoặc gua sha trong khoảng 5 phút. Các động tác được thực hiện nhẹ nhàng theo hướng từ dưới lên và từ trong ra ngoài.
Sau đó, cô tiếp tục sử dụng những sản phẩm có tác dụng làm dịu và dưỡng ẩm, đồng thời có thời điểm đắp mặt nạ khoảng 15 phút.
Điều đáng chú ý là cô không xem một sản phẩm riêng lẻ như “chìa khóa” giúp giữ vẻ ngoài trẻ trung. Thay vào đó, việc chăm sóc da được thực hiện như một thói quen đều đặn.
Với phụ nữ ngoài 35 tuổi, đây cũng là cách tiếp cận thực tế hơn: chăm sóc da từ sớm thay vì chỉ tìm cách xử lý khi những dấu hiệu lão hóa đã trở nên rõ rệt.
4. Theo dõi cân nặng để điều chỉnh sớm
Một thói quen khác được nữ bác sĩ duy trì là thường xuyên kiểm tra cân nặng.
Khi nhận thấy cân nặng bắt đầu tăng, cô sẽ điều chỉnh lượng thức ăn trong vài ngày thay vì để tình trạng này kéo dài.
Cách làm này giúp cô quan sát sự thay đổi của cơ thể và chủ động điều chỉnh lối sống khi cần thiết.
Thực tế, cân nặng có thể dao động do nhiều yếu tố như lượng nước trong cơ thể, chế độ ăn, mức độ vận động và thời điểm cân. Vì vậy, một con số trên cân không nên trở thành áp lực khiến mọi người phải nhịn ăn hoặc ép cân.
Điều quan trọng hơn là nhìn vào xu hướng trong một khoảng thời gian và kết hợp với cách ăn uống, vận động cũng như sức khỏe tổng thể.
Còn nhân sâm thì sao?
Trong câu chuyện của mình, nữ bác sĩ cũng chia sẻ thói quen uống trà nhân sâm vào buổi sáng. Cô từng sử dụng nhân sâm Hàn Quốc và nhân sâm Mỹ với tỷ lệ khác nhau tùy thời tiết và cảm nhận về thể trạng.
Tuy nhiên, đây không phải phần có thể áp dụng máy móc cho tất cả mọi người.
Nhân sâm và các sản phẩm bổ sung có thể không phù hợp với một số người hoặc có thể tương tác với thuốc đang sử dụng. Chính nữ bác sĩ cũng lưu ý nên cân nhắc thể trạng cá nhân và tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi sử dụng.
Do đó, nếu muốn học theo câu chuyện này, phần đáng tham khảo hơn nằm ở việc duy trì lối sống điều độ thay vì coi nhân sâm hay bất kỳ thực phẩm nào là giải pháp giúp giảm cân, chống lão hóa.
Giảm cân bền vững bắt đầu từ những thay đổi nhỏ
Sau khoảng một năm thay đổi lối sống, nữ bác sĩ cho biết mình đã giảm khoảng 15kg mà không sử dụng thuốc giảm cân hay phẫu thuật. Cô tiếp tục duy trì cân nặng trong những năm sau đó.
Điều đáng chú ý trong câu chuyện này không phải con số 15kg hay việc một phụ nữ 40 tuổi được nhận xét là trẻ hơn tuổi, mà là cách cô thay đổi quan điểm về việc chăm sóc cơ thể.
Thay vì nhịn ăn để giảm cân thật nhanh, cô chú ý đến khẩu phần. Thay vì tập luyện quá sức, cô lựa chọn vận động phù hợp. Thay vì chờ da xuống sắc mới chăm sóc, cô duy trì dưỡng ẩm và các thói quen chăm da đều đặn.
Với phụ nữ bước vào tuổi 40, đây có thể là một cách tiếp cận nhẹ nhàng hơn: không tìm kiếm một “bí quyết trẻ hóa” thần tốc mà xây dựng những thói quen nhỏ có thể duy trì trong nhiều năm.
*Lưu ý: Những chia sẻ trên phản ánh trải nghiệm cá nhân của nhân vật trong bài viết năm 2020, không phải hướng dẫn điều trị hay chế độ giảm cân áp dụng cho tất cả mọi người. Người có bệnh lý, đang dùng thuốc hoặc muốn giảm cân đáng kể nên trao đổi với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để có lựa chọn phù hợp.
