1. Uống 1 ly nước
Mùa đông khí hậu khô hanh, uống nhiều nước có thể giúp giữ ẩm cho niêm mạc mũi, phòng trừ cảm cúm và các bệnh khác. Đặc biệt là vào 2 thời điểm quan trọng trong ngày là khi thức dậy và trước khi ngủ, một ly nước là không thể thiếu. Hoặc khi bạn cảm thấy khát, hãy chủ động uống một lượng nhỏ nước thường xuyên.
Ảnh minh họa
2. Ăn 1 quả trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, hàm lượng protein trong trứng khoảng 13%, thành phần axit amin rất gần với nhu cầu của cơ thể, chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất như canxi, phốt pho, sắt, kẽm và selen.
Ảnh minh họa
3. Uống 1 ly sữa
Từ quan điểm dinh dưỡng, việc tiêu thụ 300g sữa và các sản phẩm từ sữa hàng ngày là đảm bảo tốt cho việc bổ sung đạm và canxi. Còn uống sáng hay tối thì không khác biệt mấy, cả 2 đều được.
4. Ăn 1 quả táo
Mặc dù hàm lượng vitamin C trong táo không phải là cao nhất trong các loại trái cây, nhưng nó là giàu chất pectin giúp ngăn ngừa táo bón, trong khi chất flavonoid có tác dụng chống ôxy hóa tốt, đó là những đặc điểm dinh dưỡng tuyệt vời của táo.
Ảnh minh họa
5. Ăn cá mỗi tuần 1 lần
Có câu nói về việc ăn thịt rằng “Bốn chân không bằng hai chân, hai chân không bằng không chân”, không chân ở đây là cá. Thức ăn động vật tốt nhất là cá và thịt gia cầm, hàm lượng chất béo thấp, cá chứa nhiều axit béo không no. Nên ăn 300-500 gram cá mỗi tuần.
6. Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc là nguồn cung cấp vitamin B quan trọng trong chế độ ăn uống và cũng rất giàu chất xơ. Hướng dẫn chế độ ăn uống lành mạnh khuyến nghị 200-300 gam ngũ cốc, bao gồm 50-150 gam ngũ cốc nguyên hạt và đậu, 50-100 gam khoai tây.
Ảnh minh họa
7. Đi bộ ít nhất 30 phút/ ngày
Đi bộ là một bài tập tốt, làm khí huyết lưu thông, đả thông kinh mạch. Đi bộ cũng cải thiện dung tích phổi. Tốt nhất là đi bộ trong hơn 30 phút. Nhưng nếu quá bận rộn, dù chỉ đi bộ 10-15 phút mỗi lần, ba lần một ngày cũng không sao.
8. Tâm trạng vui vẻ
Một nửa bệnh tật là bệnh tinh thần, và một nửa sức khỏe là sức khỏe tinh thần. Do đó, giữ tâm trạng vui vẻ mỗi ngày là rất quan trọng, nhất là đối với phụ nữ, để ổn định tâm lý, ổn định cảm xúc và kết bạn nhiều hơn.
Ảnh minh họa
9. Ngủ sớm hơn
Những người đi ngủ sớm, dậy sớm và có thói quen ngủ tốt sẽ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và khả năng miễn dịch mạnh hơn những người thức khuya và ngủ muộn.
