Một Youtuber người Hàn Quốc đã chia sẻ những công thức nấu ăn lành mạnh, cùng chế độ ăn kiêng hợp lý và các bài tập hiệu quả... giúp các bạn gái duy trì được ăn ngon mà còn giúp giảm cân nữa. Những món bánh sandwich mà cô nàng đã tự sáng chế hiện đang gây chú ý.
1. Bánh sandwich sữa chua việt quất khô
*Cách làm:
- 1 thìa canh kem phô mai.
- 3 thìa canh sữa chua.
- 2,5 thìa canh việt quất đông đá.
- 1 thìa cà phê maple syrup.
Các nguyên liệu trên trộn vào với nhau, sau đó đổ lên mặt bánh mỳ, dùng màng bọc thực phẩm giữ cho bánh gọn gàng dễ cắt.
Sữa chua có chứa protein, việt quất với hàm lượng calo thấp nhưng có tác dụng làm tăng cảm giác no, từ đó giúp nạp thêm nhiều năng lượng để thực hiện các hoạt động thể chất.
2. Sandwich trứng bí ngô
*Cách làm:
- Bí ngô cắt miếng, cho vào hấp đến khi chín, còn bí ngô trộn cùng 3 thìa canh mayonnaise cho đến khi nhuyễn.
- Cho hỗn hợp bí ngô lên mặt bánh và 2 quả trứng gà luộc, dùng màng bọc thực phẩm giữ cho bánh gọn gàng, dễ cắt.
Bbí ngô, trứng là những nguyên liệu vô cùng tốt giúp tăng cường chức năng cơ bắp mà lại không hề nhiều calo.
3. Sandwich cà chua sốt húng quế cùng phô mai mozzarella
*Cách làm:
- 1 quả cà chua thái thành lát mỏng.
- 4 lát phô mai mozzarella.
Phết một lớp sốt húng quế lên mặt bánh.
Xếp xen kẽ cà chua và phô mai cùng một ít rau xà lách và giấm balsamic.
Phô mai mozzarella giàu protein kết hợp với chất xơ từ cà chua và rau xà lách tươi xanh, chút giấm chua chua kích thích vị giác, tạo cảm giác no lâu.
4. Sandwich bagel cá hồi
*Cách làm:
- 1 chút cải bắp thái nhỏ ngâm nước giấm 10 phút.
- 1/4 củ hành tây thái lát, ngâm trong nước lạnh.
Trộn đều hỗn hợp 1,5 thìa canh kem phô mai 1 thìa cà phê nụ bạch hoa khô 1 thìa canh nước chanh. Sau đó cho lên bánh mỳ, xếp lần lượt cải bắp, cà chua, hành tây và 4 miếng cá hồi hun khói.
Cá hồi giàu omega, ít béo và tốt cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, nụ bạch hoa có một tác dụng rất tốt cho xương, giảm viêm và hỗ trợ đông máu.
5. Sandwich Ciabatta thịt bò xào
*Cách làm:
- Ướp thịt bò với tiêu, muối, 1 thìa bột nghệ, 2 thìa canh xì dầu, 1 thìa canh rượu trắng, 1 thìa canh nước đường, 1 thìa canh tỏi xay, 1 thìa canh dầu mè.
- Xào thịt bò với 1/3 củ hành tây thái lát. Sau đó phết 1 lớp mỏng mù tạt vàng lên mặt bánh, xếp cải bắp, cà chua, thịt bò và 2 lát phô mai mỏng.
Thịt bò có tác dụng làm săn chắc cơ bắp, tăng cường khả năng miễn dịch, chứa chất béo không bão hòa. Vậy nên, bạn có thể thoải mái thưởng thức công thức này mà không cần phải lo lắng tăng cân.
