Lỗi sai 1
- Sai: Khi chúng ta duỗi chân ra, trọng lượng tạ thay vì dồn lên nhóm cơ mà chúng ta mong muốn, thì nó lại dồn thẳng trực tiếp lên các khớp chân, từ đó các khớp này sẽ phải chịu toàn bộ sức nặng của tạ, gây nên hậu quả như thoái hóa khớp gối, và khi sức nặng của tạ vượt quá sức chịu đựng của gối thì khớp sẽ bị gập ngược dẫn đến gãy chân.
- Đúng: Khi đẩy tạ ở chân, chúng ta không nên duỗi thẳng chân (căng chân), chỉ nên dừng ở điểm nhất định, khi bạn trùng chân xuống, cũng không nên xuống quá sâu dễ dẫn đến hiện tượng khóa khớp gối.
Lỗi sai 2
Sai: lưng của bạn không thẳng khi plank. Bài tập này sẽ không còn hiệu quả và trở nên vô ích.
Đúng: Cần giữ cho cơ thể đi theo một đường thẳng từ đỉnh đầu xuống dưới gót. Giữ tay ở góc 90 độ và tuyệt đối không uốn cong cổ.
Lỗi sai 3
Sai: Khi bạn nâng mông lên mà bị cong lưng. Điều này sẽ làm cong vẹo và gây ảnh hưởng tới cột sống lưng.
Đúng: Thay vào đó, hãy nâng xương chậu lên và giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Đồng thời, ép mông càng chắc càng tốt và co bóp cơ bụng lại.
Lỗi sai 4
Sai: để thanh tạ ngang cổ. Điều này, vô tình gây ra chấn thương không đáng có khi tập luyện.
Đúng: Kéo khuỷu tay ra sau và giữ tạ rồi tạo một áp lực lên vai, tay nắm chặt thanh tạ. Nhờ vậy sẽ tạo nên một phần nâng đỡ giúp bạn giữ được thanh tạ trên vai mà không bị đau.
Lỗi sai 5
Sai: Khi squat, để lưng tạo thành một hình vòm từ vai xuống thắt lưng. Điều này sẽ gây đau nhức và tổn thương lưng sau khi tập.
Đúng: Hãy giữ thẳng lưng và ép chặt vai, đùi song song với sàn khi ngồi xổm
Lỗi sai 6
Sai: Đầu hướng lên khiến lưng bị cong.
Đúng: Tạo một đường thẳng từ đỉnh đầu xuống đến mông.
Lỗi sai 7
Sai: Chân và cánh tay không tạo với nhau một đường thẳng khi nâng tạ. Nó sẽ khiến bạn bị ngã và làm tổn hại đến xương khớp.
Đúng: Giữ cho đầu gối và hai tay song song với nhau, ngực đẩy về phía trước, lưng thẳng, xương chậu mở rộng.
Lỗi sai 8
Sai: chân bạn đứng xa bục tập. Đầu gối sẽ là vị trí chịu tác động của lực nhiều nhất. Do đó, sau khi tập bạn sẽ có hiện tượng đau và trật khớp.
Đúng: Đứng thẳng lưng, vai khép lại, đứng gần với bục tập. Nhờ vậy, lực của toàn bộ cơ thể sẽ chia đều cho đầu gối và bàn chân.
Lỗi sai 9
Sai: Vị trí chân không đặt đúng chỗ, lưng chưa có độ cong và hai tay bị cong khiến thanh tạ bị đổ hướng chếch về phía sau.
Đúng: Hãy tạo cho chân một góc khoảng 90 độ, lưng cong lên, hai tay cầm tạ giơ thẳng lên chứ không đổ ra phía trước hay sau.
Lỗi sai 10
Sai: Tư thế chân không đứng vững, đầu gối bị lệch và không tạo thành một đường thẳng.
Đúng: Đầu gối thẳng đứng, uốn một góc 90 độ khi bước về phía trước.
