Mùa hè là lúc các chị em mong muốn được diện những bộ váy áo hai dây nhưng lại e sợ vóc dáng thừa mỡ của mùa đông để lại. Bắp tay và lưng cũng là phần rất khó siết mỡ, rất nhiều chị em than trời, không biết làm cách nào để cải thiện tình trạng này. Thực tế chỉ cần chăm chỉ tập bài tập tập trung tác động vào những nhóm cơ này để loại bỏ phần mỡ thừa bám trụ bao lâu nay. Cần duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày. HLV Yoga người Nhật Tsuki (trang cá nhân @tsukiyoga) hướng dẫn hai động tác cơ bản bạn có thể tự tập ở nhà để hỗ trợ cải thiện vóc dáng của mình.
Động tác 1
Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào phần cơ phía sau thắt lưng từ đó siết mỡ thừa tích tụ, giúp chị em có được những đường cong gợi cảm.
- Nằm sấp, áp sát người xuống thảm.
- Hai tay đặt ngang ngực, lòng bàn tay áp sát xuống thảm.
- Bắt đầu hóp bụng và nâng người nhẹ nhàng.
- Cần nâng khoảng 30 độ trước, sau đó kéo căng người và nâng cao hơn.
- Giữ nguyên như vậy trong khoảng 10 - 20 giây rồi hạ xuống.
Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào phần cơ phía sau thắt lưng từ đó siết mỡ thừa tích tụ, giúp chị em có được những đường cong gợi cảm.
Bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bụng và phần cơ lưng phía sau thắt lại. Hoặc bạn có thể động tác siết thắt lưng khi nâng cả tay và chân lên. Giữ động tác khoảng 10 -15 giây rồi hạ xuống.
Từ từ uốn cong và nâng phần thân trên lên, đồng thời nâng hai chân lên cao, kết hợp cùng chuyển động của tay để cải thiện phần bả vai giúp bạn có được tấm lưng thon cánh bướm.
Động tác 2: Uốn người
Lúc đầu có thể người vẫn còn cứng, nhưng sau dần, khi lưng mềm hơn, bạn có thể uốn cong hơn, khi đó động tác sẽ tác động sâu hơn vào phần cơ lưng.
- Ngồi cân bằng hai hông trên thảm.
- Xoay người về phía trước, đồng thời gập 1 chân lại sát người, chân kia duỗi thẳng ra.
- Co chân lại vuông góc và dùng khuỷu tay kẹp phần mũi chân lại.
- Từ từ uốn cong người, tay còn lại vươn lên hoặc điều chỉnh cho hai tay nắm vào nhau.
- Giữ động tác trong 10 - 15 giây rồi đổi bên.
- Từ từ uốn cong người, tay còn lại vươn lên hoặc điều chỉnh cho hai tay nắm vào nhau.
Dù là mỡ ở bấtt kỳ phần nào, không phải tích lại ngày một ngày hai, vậy nên cũng không thể tập vài ngày là giảm ngay được. Bạn cần duy trì tập đều đặn hàng ngày mới mong có kết quả.
Phần mỡ thắt lưng chính là "thủ phạm" khiến vóc dáng của bạn thẳng đuột, mất đi đường cong tối thiểu. Chỉ cần giải quyết phần mỡ thừa thắt lưng là vòng 3 sẽ tự động gọn gàng lại.
