Bài tập ngồi xổm
Đặt bàn chân của bạn rộng bằng hông và rộng bằng vai.
Ngồi xổm xuống, sau đó giữ gót chân và mông của bạn song song với mặt đất. Tiếp theo, đứng lên trở lại vị trí ban đầu với hai bàn chân rộng bằng hông và rộng bằng vai.
Bài tập này ngồi xổm dễ thực hiện, hiệu quả cao
Bây giờ đặt một chân về phía trước và thả chân kia ra sau khi bạn hạ đầu gối xuống đất. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn giữ cân bằng được cơ thể của mình.
Thực hiện trong 45 giây và nghỉ 15 giây. Hoàn thành 3 hiệp.
Bài tập chống đẩy
Đứng thẳng và bắt đầu bằng cách uốn cong hông và đặt hai tay xuống sàn chỉ cách bàn chân vài inch (cách nhau rộng bằng vai).
Bây giờ bạn dùng tay đưa về phía trước cho đến khi cơ thể ở tư thế chống đẩy.
Thực hiện trong 45 giây, nghỉ 15 giây. Thực hiện 3 hiệp.
Bài tập chống đẩy giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giữ gìn vóc dáng thon gọn trong những ngày ở nhà
Bài tập truyền động đầu gối chéo và vai
Bắt đầu với tư thế plank (động tác nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai), thêm sự ổn định bằng cách đặt bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với hông. Đưa tay trái của bạn sang vai phải của bạn và đưa nó trở lại sàn.
Bài tập giúp bạn giảm cân khi ở nhà, vừa đơn giản vừa dễ thực hiện
Lái đầu gối trái và chạm vào nó bằng tay phải. Trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác tương tự với tay phải sang vai trái.
Lặp lại với đầu gối phải và tay trái.
Tiếp theo, thực hiện động tác chống đẩy.
Thực hiện trong 45 giây, nghỉ 15 giây. Thực hiện 3 hiệp.
Hy vọng với 3 bài tập đơn giản dễ thực hiện trên đây sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, dẻo dai. Ngoài ra, để việc luyện tập đạt hiệu quả bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý giàu chất xơ, rau xanh, giảm tinh bột, chất béo xấu. Sau khi tập bạn nên bổ sung thêm lượng nước lọc để cơ thể không bị mất nước. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước ngọt, nước ép hoa quả đóng chai, nước có gas bởi chúng dễ gây béo phì.
