Lối sống lành mạnh là gì?
Để có một cuộc sống khỏe mạnh, bạn cần tuân theo những nguyên tắc cơ bản như: "Ba điều không nên làm khi thức dậy, ba điều không nên làm sau bữa ăn và ba điều không nên làm trước khi đi ngủ". Những lời khuyên bảo vệ sức khỏe mà cha ông để lại cho chúng ta không yêu cầu bạn phải tìm đến sự giúp đỡ của thuốc men hay các phương pháp kỳ diệu nào, mà chỉ cần bạn kiềm chế bản thân và duy trì lối sống lành mạnh.
Vậy thì, "Ba điều không nên làm khi dậy sớm, ba điều không nên làm sau bữa ăn và ba điều không nên làm trước khi đi ngủ" có ý nghĩa như thế nào?
Ba điều không nên làm khi thức dậy sớm
Đừng vội đứng dậy ngay khi tỉnh giấc
Nhiều người, đặc biệt là nhân viên văn phòng có lịch làm việc dày đặc, thường thức dậy và đứng dậy ngay lập tức để tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, việc làm này có thể gây hại cho sức khỏe. Khi bạn thức dậy quá nhanh, máu trong cơ thể sẽ dồn lên não quá nhanh, dễ dẫn đến chóng mặt, hoa mắt, hoặc cảm giác choáng váng.
Lời khuyên là sau khi tỉnh giấc, bạn nên nằm yên trên giường khoảng hai đến ba phút, từ từ duỗi tay chân và để cơ thể tỉnh táo hoàn toàn, sau đó mới đứng dậy.
Đừng nhịn đại tiện vào buổi sáng
Khi thức dậy, nếu bạn cảm thấy có nhu cầu đi đại tiện, đừng kìm nén. Ruột già đã hấp thụ chất dinh dưỡng qua đêm và chuẩn bị đào thải chất cặn bã. Nếu bạn nhịn đại tiện vào buổi sáng, điều này dễ dẫn đến táo bón, bệnh trĩ và các vấn đề về tiêu hóa khác. Hãy để cơ thể được thả lỏng tự nhiên để duy trì sức khỏe tốt.
Đừng bỏ bữa sáng
Nhiều người vì bận rộn hoặc vội vã đi làm mà bỏ bữa sáng, tuy nhiên đây là một thói quen không tốt. Nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ cảm thấy đói suốt buổi sáng và cuối cùng ăn bữa sáng muộn vào trưa. Thậm chí, vào cuối tuần, khi có thời gian nghỉ ngơi, nhiều người ngủ muộn và bỏ qua bữa sáng, dẫn đến vấn đề về tiêu hóa và dạ dày.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng và dễ tiêu hóa nhất, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất và duy trì năng lượng trong suốt cả ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bỏ bữa sáng có thể làm tăng nguy cơ lượng đường trong máu cao, gây ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
Ba điều không nên làm sau bữa ăn
Đừng đi bộ ngay sau bữa ăn
Sau khi ăn, dạ dày và ruột phải làm việc chăm chỉ để tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn đi bộ ngay lúc này, sẽ làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và có thể gây áp lực lên tim. Mặc dù câu nói "Đi bộ sau bữa ăn và sống đến 99 tuổi" khá phổ biến, nhưng không có nghĩa là bạn phải đi bộ ngay sau bữa ăn. Tốt nhất, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút trước khi đi bộ, khi thức ăn đã được tiêu hóa hoàn toàn.
Đừng tắm ngay sau khi ăn
Sau bữa ăn, cơ thể có thể bắt đầu đổ mồ hôi, khiến một số người muốn tắm ngay lập tức. Tuy nhiên, việc tắm ngay sau khi ăn sẽ làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hãy chờ từ một đến hai giờ sau bữa ăn để tắm, khi cơ thể đã ổn định và quá trình tiêu hóa đang diễn ra bình thường.
Đừng đi ngủ ngay sau khi ăn
Ngay sau bữa ăn, cơ thể vẫn đang bận rộn với quá trình tiêu hóa thức ăn, vì vậy nếu bạn đi ngủ ngay lập tức, có thể gây ra cảm giác chóng mặt và làm tăng nguy cơ gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Để đảm bảo sức khỏe, hãy đợi ít nhất 30 phút đến một giờ trước khi đi ngủ.
Ba điều không nên làm trước khi đi ngủ
Đừng ăn vặt trước khi ngủ
Tốt nhất là không nên ăn đồ ăn nhẹ vào ban đêm trước khi đi ngủ. Việc ăn vặt sẽ khiến bạn tiêu thụ dư thừa calo, dễ gây tăng cân và làm khó tiêu. Ngoài ra, ăn đêm cũng tạo áp lực cho hệ tiêu hóa, gây khó chịu khi ngủ.
Đừng tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, bạn nên thư giãn bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách hoặc nghe nhạc. Tránh các bài tập thể dục mạnh mẽ như chạy, nhảy hay chơi thể thao, vì chúng sẽ kích thích hệ thần kinh và làm bạn khó ngủ.
Đừng sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, dù để chơi game, xem video hay lướt mạng xã hội, có thể khiến bạn cảm thấy hưng phấn, làm gián đoạn giấc ngủ. Thiếu ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Mặc dù điện thoại rất hữu ích, nhưng để duy trì sức khỏe tốt, hãy tránh sử dụng điện thoại trong vòng 30 phút đến một giờ trước khi đi ngủ.
Phần kết luận
Chăm sóc sức khỏe hiện đại rất phát triển, nhưng bệnh viện vẫn thường xuyên quá tải. Để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, chúng ta cần chú ý loại bỏ các thói quen xấu và xây dựng thói quen sống lành mạnh. Các nguyên tắc như "Ba điều không nên làm vào buổi sáng, ba điều không nên làm sau bữa ăn và ba điều không nên làm trước khi đi ngủ" rất quan trọng và đã được đúc kết từ kinh nghiệm sống của thế hệ trước.
