Tập luyện ăn uống giúp chị em có được sắc vóc như ý. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, các bài tập Yoga có thể giúp chị em duy trì độ dẻo dai của vóc dáng, loại bỏ mỡ thừa. Có 3 trong số những tư thế đơn giản, tập trước khi đi ngủ giúp cải thiện vóc dáng: eo thon, bụng phẳng, vai thon gọn... Những hiệu quả mà các động tác này mang lại chắc chắn sẽ khiến các chị em phải bất ngờ.
Động tác 1: Vươn người
Động tác này giúp cải thiện tình trạng gù lưng, so vai, đồng thời đẩy lùi tình trạng lão hóa da, giúp duy trì độ săn chắc cho làn da.
- Ngồi áp lưng vào thành giường (hoặc ghế sofa tùy vào chiều cao của giường hoặc ghế).
- Hai tay khoanh lại, đặt trước ngực.
- Bắt đầu ngả người về phía sau, đặt lưng và đầu xuống giường, chú ý hóp bụng và thở đều trong quá trình giữ động tác này.
Động tác này giúp cải thiện tình trạng gù lưng, so vai, đồng thời đẩy lùi tình trạng lão hóa da, giúp duy trì độ săn chắc cho làn da.
Động tác 2: Rướn người cong lưng
Động tác này tác động sâu hơn vào phần thắt lưng và cơ đùi giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ tại đây, cải thiên độ dẻo dai cơ vai của các chị em.
- Hai chân khuỵu xuống sàn, tách đầu gối rộng bằng vai, hai bàn chân chạm vào nhau.
- Hai tay chống vuông góc xuống giường (hoặc sofa) đan hai lòng bàn tay lại và đặt cố định phía sau gáy.
- Rướn người, cong lưng và ép đùi xuống để hạ thấp trọng tâm.
Động tác này tác động sâu hơn vào phần thắt lưng và cơ đùi giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ tại đây, cải thiên độ dẻo dai cơ vai của các chị em.
Động tác 3: Ép thân trên
Đây là một động tác khó, nên phải dần dần chị em mới có thể tập được, những ai mới bắt đầu tập nên ép theo khả năng của mình.
- Tư thế thăng bằng giữa thân trên và thân dưới. Phần thân dưới đặt trên giường (hoặc sofa), hai tay chống xuống đất để giữ thân trên cân bằng.
- Nhẹ nhàng hóp bụng, cong lưng và ép lưng xuống.
- Vươn tay thẳng lên áp sát tai, hai chân co lại và bắt đầu giữ động tác này.
Chú ý thực hiện từ từ theo khả năng, nếu cảm thấy lưng vẫn còn cứng thì chỉ ép nhẹ thôi.
Chú ý thực hiện từ từ theo khả năng, nếu cảm thấy lưng vẫn còn cứng thì chỉ ép nhẹ thôi.
Ban đầu còn khó nhưng sau dần khi lưng mềm hơn, cơ thể dẻo dai hơn, bạn sẽ ép được sát phần thân trên xuống thảm.
