Tăng cân, béo phì trong thai kỳ không chỉ khiến mẹ bầu cảm thấy nặng nề, khó chịu mà còn dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nếu tăng cân quá nhiều, mẹ bầu sẽ phải đối mặt với các bệnh như cao huyết áp, tiểu đường, xương khớp, tiền sản giật và có thể sinh non.
Mang thai là giai đoạn mà chị em cần phải ăn uống đầy đủ, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để thai nhi phát triển. Vậy làm cách nào để mẹ bầu có thể kiểm soát cân nặng của mình trong suốt 9 tháng mang thai, ăn uống thế nào để vào con mà không vào mẹ?
Dưới đây là 3 nguyên tắc mà mẹ bầu cần biết nếu muốn hạn chế việc tăng cân quá nhiều trong thai kỳ.
Ăn uống hợp lý
Dù ăn ít hay ăn nhiều, mẹ vẫn phải đảm bảo bữa ăn của mình có đầy đủ các chất dinh dưỡng.
Trong thực đơn ăn uống của mình, mẹ nên cắt giảm bớt lượng tinh bột, tăng các thực phẩm giàu protein, đậm, các vitamin và khoáng chất như thịt bò, tôm, cua, cá...
Ngoài ra, mẹ nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả để bổ sung vitamin, khoáng chất, hỗ trợ tiêu hóa. Các loại thực phẩm này giúp cải thiện sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh hô hấp...
Ăn thành nhiều bữa nhỏ
Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, mẹ bầu cần lưu ý về cách ăn. Thay vì ăn quá nhiều vào một bữa, mẹ có thể chia lượng thực phẩm cần ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ. Đây là cách giúp mẹ không phải ăn quá nhiều cùng lúc, khiến dạ dày khó chịu và giúp mẹ tăng cân hợp lý, con hấp thụ được nhiều dinh dưỡng.
Tập thể dục đều đặn
Đây là một trong những yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh không suốt thai kỳ. Việc tham gia những hoạt động đơn giản như đi bộ, yoga, bơi lội giúp cơ thể mẹ luôn linh hoạt, dẻo dai đồng thời hạn chế tăng cân quá mức.
Việc tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn trong giai đoạn mang thai không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé mà còn hỗ trợ cho việc vượt cạn diễn ra thuận lợi hơn.
