Buổi tối là khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên, một số thói quen tưởng chừng vô hại lại có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu duy trì trong thời gian dài. Dưới đây là 3 thói quen buổi tối bạn nên hạn chế để bảo vệ cơ thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.
1. Ăn khuya thường xuyên
Nhiều người có thói quen ăn thêm bữa khuya vì làm việc muộn, xem phim hoặc cảm thấy đói trước khi ngủ. Tuy nhiên, ăn quá sát giờ đi ngủ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động khi cơ thể đáng lẽ cần được nghỉ ngơi.
Việc này có thể làm tăng nguy cơ đầy bụng, khó tiêu, trào ngược dạ dày, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, lượng calo nạp vào ban đêm nếu không được tiêu hao sẽ dễ tích tụ thành mỡ thừa, làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và các bệnh chuyển hóa như tiểu đường type 2.
Nếu cảm thấy đói vào buổi tối, bạn nên chọn những món ăn nhẹ như sữa chua không đường, một ít trái cây hoặc các loại hạt với lượng vừa phải và nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 2–3 giờ.
2. Uống bia, rượu vào buổi tối
Không ít người cho rằng uống một vài ly bia hoặc rượu vào buổi tối sẽ giúp thư giãn và ngủ ngon hơn. Trên thực tế, đồ uống có cồn có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến giấc ngủ chập chờn và dễ thức giấc giữa đêm.
Việc thường xuyên sử dụng bia, rượu còn làm tăng gánh nặng cho gan, ảnh hưởng đến tim mạch, huyết áp và hệ thần kinh. Về lâu dài, lạm dụng đồ uống có cồn còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính.
Để bảo vệ sức khỏe, hãy hạn chế bia, rượu, đặc biệt là vào buổi tối. Thay vào đó, bạn có thể uống nước lọc hoặc các loại trà thảo mộc không chứa caffeine để cơ thể được thư giãn tự nhiên.
3. Tắm gội quá khuya
Sau một ngày làm việc bận rộn, nhiều người chỉ có thời gian tắm gội vào đêm muộn. Tuy nhiên, việc tắm nước lạnh hoặc tắm khi cơ thể đang quá mệt mỏi vào khuya có thể khiến mạch máu co lại đột ngột, làm cơ thể khó thích nghi, đặc biệt ở người cao tuổi hoặc người có bệnh lý tim mạch.
Ngoài ra, đi ngủ khi tóc còn ướt cũng dễ gây cảm giác lạnh, khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ và có thể làm tóc yếu, dễ gãy rụng hơn.
Tốt nhất nên tắm trước 22 giờ, sử dụng nước ấm vừa phải, lau khô tóc và cơ thể trước khi lên giường để đảm bảo sức khỏe.
