Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc ăn ít hơn mà còn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động đều đặn và lựa chọn thức uống phù hợp. Một số loại nước uống có thể hỗ trợ tăng cảm giác no, bổ sung chất chống oxy hóa hoặc giúp bạn thay thế các loại đồ uống nhiều đường, từ đó góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Dưới đây là 4 loại nước được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao trong quá trình giảm cân.
1. Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin (EGCG), kết hợp với một lượng caffeine vừa phải. Một số nghiên cứu cho thấy các thành phần này có thể hỗ trợ tăng nhẹ quá trình tiêu hao năng lượng và oxy hóa chất béo ở một số người.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống 1–2 cốc trà xanh mỗi ngày, không thêm đường hoặc sữa đặc. Nên tránh uống khi bụng quá đói hoặc quá muộn vào buổi tối nếu bạn nhạy cảm với caffeine.
2. Nước chanh pha loãng
Một cốc nước chanh pha loãng vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn có thể giúp bổ sung vitamin C, tạo cảm giác sảng khoái và hỗ trợ bạn uống đủ nước trong ngày. Mặc dù nước chanh không có khả năng "đốt mỡ" trực tiếp, nhưng việc thay thế nước ngọt bằng nước chanh không đường sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Lưu ý chỉ nên pha loãng nước chanh, không uống quá chua và nên súc miệng sau khi uống để bảo vệ men răng.
3. Cà phê đen không đường
Caffeine trong cà phê có thể giúp tăng sự tỉnh táo, cải thiện hiệu suất tập luyện và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong thời gian ngắn. Nếu uống trước khi tập thể dục khoảng 30–60 phút, cà phê đen không đường có thể giúp bạn vận động hiệu quả hơn, từ đó tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Tuy nhiên, không nên lạm dụng. Người trưởng thành khỏe mạnh nên kiểm soát lượng caffeine theo khuyến nghị và tránh uống vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
4. Nước lọc
Đây là loại nước đơn giản nhưng lại vô cùng quan trọng đối với quá trình giảm cân. Uống đủ nước giúp cơ thể duy trì hoạt động trao đổi chất bình thường, hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no, từ đó hạn chế ăn quá nhiều trong bữa chính.
Nhiều người còn nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói. Vì vậy, uống một cốc nước trước bữa ăn khoảng 20–30 phút có thể giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.
Dù các loại nước trên có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, nhưng không có loại thức uống nào có thể "đốt cháy mỡ thừa" một cách thần kỳ. Muốn giảm cân bền vững, bạn cần:
Ăn cân đối, ưu tiên rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein.Hạn chế nước ngọt, trà sữa, đồ uống nhiều đường và rượu bia.Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.Ngủ đủ 7–9 giờ mỗi đêm.Duy trì thói quen uống đủ nước hằng ngày.
