Cardio là một bộ môn chắc chắn đã rất quen thuộc với các chị em ưa thích tập luyện vì có khả năng giúp chị em kiểm soát nhịp tim, tăng cường khả năng trao đổi chất, tới việc đốt cháy mỡ thừa. Hãy thử ngay 5 bài tập cardio giúp đốt cháy mỡ và tăng cường sức khỏe sau đây. Chị em hãy tập xoay vòng liên tục 5 động tác cardio này trong một lần, rồi lặp lại bài tập 3 lượt để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.
1. Plank With Shoulder Tap (Plank kết hợp tay chạm vai)
Cần di chuyển cơ thể có kiểm soát. Đặc biệt, không để hông lắc lư quá nhiều. Chị em có thể tưởng tượng có vật trên lưng và giữ nó không rơi khi tập mới thực sự phát huy được tác dụng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Vào tư thế plank cao, chống bàn tay và mũi chân lên sàn. Cánh tay và chân duỗi thẳng. Thân người tạo thành một đường thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
Bước 2: Lần lượt đưa tay phải chạm vào vai trái và trở về vị trí cũ.
Bước 3: Thực hiện tương tự với tay còn lại và lặp lại động tác.
2. Plank Rotations Els (Plank nghiêng kết hợp tay)
Bài tập cardio tăng cường sức khỏe này rất phù hợp cho chị em tập luyện tại nhà. Plank nghiêng kết hợp tay sẽ giúp chị em thu gọn và làm săn chắc vòng 2, vùng mông.
Cách thực hiện:
Bước 1: Tại vị trí plank cơ bản, đầu cúi xuống, hai chân khép lại cạnh nhau.
Bước 2: Lấy tay phải chống hông, từ từ nghiêng mình xoay lên trên. Giữ cho đầu và thân thẳng với nhau, tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất.
Bước 3: Tay giơ thẳng lên trời rồi từ từ hạ tay xuống vuông góc với cơ thể. Cứ thế lặp lại động tác tay.
3. Jumping Squats (Squat kết hợp bật nhảy)
Khi thực hiện các bài tập cardio toàn thân, chị em nên sử dụng một đôi giày nhẹ. Ngoài ra, chúng nên có đế mềm giúp tạo cảm giác êm chân khi tập luyện.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Hai tay hướng thẳng lên trần nhà. Hít vào, duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng với mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân.
Bước 2: Bật nhảy lên cao, hai tay hất ra sau, lưng thẳng.
Bước 3: Quay trở về bước 1, từ từ lặp lại động tác.
4. Plank (Plank thấp)
Bài tập giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, cải thiện tình trạng đau lưng, mỏi cổ. Đặc biệt hữu ích cho các chị em phải ngồi làm việc với máy tính cả ngày.
Cách thực hiện:
Bước 1: Trong tư thế nằm sấp, từ từ nâng cơ thể lên bằng cách chống hai tay xuống thảm. Cánh tay lúc này sẽ vuông góc với cẳng tay. Hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau.
Bước 2: Kiễng hai mũi chân chạm sàn, giữ phần hông hạ xuống sao cho hông và lưng tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Giữ yên trong vòng 30 giây.
5. Step Back Lunge To Kick (Lunges đá chân sau)
Các động tác của Lunge kết hợp đá chân sau tác dụng trực tiếp lên cơ đùi, cơ mông, giúp chúng phát triển chắc khỏe hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, hai vai giữ cân bằng. Hai chân mở rộng bằng hông, tay thả lỏng nhẹ nhàng và chống hông.
Bước 2: Thực hiện bước chân phải lên trước sao cho phần bắp và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ. Phần đầu gối chân trái không chạm sàn, gót chân kiễng lên.
Bước 3: Về tư thế đứng thẳng, sau đó đá chân sau về phía trước, đầu gối gập lại.
