5 bài tập dưới đây phù hợp cho người trung niên, cao tuổi khi tập tại nhà
Chống đẩy trên tường: Theo các chuyên gia cho biết bài tập này có thể tăng cường cho toàn bộ phần thân trên của bạn, đặc biệt là cánh tay và ngực.
Đứng trước một bức tường vững chắc, cách xa tới 60cm nhưng có thể gần hơn tùy vào mỗi người. Đặt hai tay lên tường sao cho hai cánh tay song song với mặt đất. Giữ cho cơ thể của bạn thẳng và gập khuỷu tay của bạn, sau đó từ từ di chuyển mặt về phía tường. Dừng lại khi mặt của bạn gần tường và sau đó duỗi thẳng hai cánh tay để đẩy cơ thể của bạn ra khỏi bức tường.
Bài tập cân bằng: Khi ở nhà bạn có thể dành thời gian tập bài tập này để phòng chống ngã gây ra các tai nạn, đặc biệt là đối với người trung niên, cao tuổi. Khoảng 30% những người trên 65 tuổi ngã trong một năm.
Thông thường một cú ngã có thể dẫn đến gãy xương và suy giảm sức khỏe. Sự cân bằng giúp bạn ngăn ngừa khả năng ngã và phục hồi tốt hơn sau các tai nạn nhỏ.
Đứng trên một chân: Với bài tập này tương tự như kiểu đứng của một con hồng hạc nhưng ít nguy hiểm hơn. Bạn có thể đứng đằng sau một chiếc ghế chắc chắn và tay nắm vào lưng ghế. Nhấc chân trái lên trong tối đa 1 phút. Sau đó, đặt chân trái xuống và nâng chân phải. Mục tiêu đặt ra là có thể đứng trên một chân mà tay không cần nắm vào lưng ghế trong tối đa 1 phút.
Nâng ngón chân : Với bài tập này bạn có thể giả vờ là một diễn viên ba lê trong khi tập luyện đôi chân và cải thiện sự cân bằng của bạn với bài tập này.
Đứng bên cạnh hoặc phía sau ghế hoặc bàn và đặt tay lên đó để làm điểm tựa. Dùng ngón chân đẩy cơ thể lên độ cao phù hợp với bạn và sau đó trở lại bàn chân phẳng. Lặp lại.
Xoay khớp cổ: Đây là một trong những động tác giãn cơ đơn giản và dễ dàng nhất để làm! Bài tập này cũng tương tự khi nào bạn lắc đầu từ chối.
Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, vai thư giãn. Quay đầu từ từ sang phải cho đến khi bạn cảm thấy một sự căng cơ nhẹ. Giữ vị trí đó và sau đó xoay chậm sang trái.
Bài tập này giúp giữ cho cổ của bạn di động, điều đó rất quan trọng khi lái xe và quan sát môi trường xung quanh. Với 5 bài tập trên đây sẽ giúp cho bạn lưu thông khí huyết, xương khớp dẻo dai phòng ngừa nhiều bệnh tật.
