Thận – “bộ lọc” âm thầm nhưng thiết yếu
Thận giữ vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể, giúp lọc máu, loại bỏ các chất cặn bã và duy trì cân bằng dịch, muối khoáng. Thế nhưng, thận lại không có nhiều “tín hiệu” cảnh báo khi bị tổn thương. Chính vì vậy, những thói quen không lành mạnh dễ khiến thận suy yếu dần mà người trẻ ít khi nhận ra, chỉ phát hiện khi bệnh đã tiến triển nặng.
Trong nhịp sống hiện đại, không ít người trẻ đang vô tình hủy hoại thận của chính mình qua những hành động tưởng như vô hại. Dưới đây là 5 thói quen tiêu biểu mà bạn cần lưu ý để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Uống ít nước
Nước không chỉ giúp cơ thể duy trì sự sống mà còn hỗ trợ thận thực hiện chức năng lọc máu, đào thải chất độc. Tuy nhiên, nhiều bạn trẻ hiện nay vì bận rộn công việc hoặc đơn giản là… quên uống nước, khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước. Khi đó, nồng độ chất cặn bã trong nước tiểu tăng cao, tạo điều kiện cho sỏi thận hình thành và khiến thận phải làm việc vất vả hơn.
Các chuyên gia khuyến cáo, một người trưởng thành nên uống từ 1,5–2 lít nước mỗi ngày. Con số này có thể thay đổi tùy theo thể trạng, thời tiết và mức độ vận động. Một mẹo nhỏ để duy trì thói quen tốt là luôn để sẵn chai nước bên cạnh bàn làm việc hoặc cài báo nhắc trên điện thoại.
Nhịn tiểu
Một thói quen xấu khác mà nhiều người trẻ mắc phải là nhịn tiểu. Vì mải làm việc, học tập hoặc do ngại di chuyển, chúng ta thường kìm nén cảm giác buồn tiểu. Điều này khiến nước tiểu bị giữ lại trong bàng quang lâu hơn, tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển và dẫn tới viêm đường tiết niệu. Nếu tình trạng này kéo dài, vi khuẩn có thể lan lên thận, gây viêm thận – một bệnh lý nguy hiểm khó chữa.
Việc lắng nghe nhu cầu tự nhiên của cơ thể và đi tiểu kịp thời không chỉ giúp thoải mái hơn mà còn là cách đơn giản để bảo vệ thận.
Ăn mặn
Người Việt Nam có thói quen ăn mặn, dùng nhiều nước mắm, muối, các loại gia vị đậm đà, chưa kể tới việc tiêu thụ các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn. Ăn mặn khiến cơ thể phải giữ nước để cân bằng lượng muối, làm tăng áp lực cho thận và dễ dẫn đến tăng huyết áp – một nguyên nhân hàng đầu gây suy thận mạn tính.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi người trưởng thành chỉ nên ăn dưới 5g muối mỗi ngày. Để hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể, bạn nên tập thói quen nếm nhạt, tăng cường rau xanh, trái cây tươi và giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn.
Lạm dụng thuốc giảm đau
Đau đầu, đau lưng, đau bụng… là những vấn đề thường gặp trong cuộc sống. Không ít người trẻ có thói quen tự ý mua thuốc giảm đau về uống mà không qua thăm khám. Ít ai biết rằng, việc sử dụng thuốc giảm đau, đặc biệt là nhóm thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs), trong thời gian dài hoặc liều cao có thể gây hại cho thận, thậm chí dẫn tới suy thận nếu lạm dụng.
Hãy thận trọng khi sử dụng thuốc, luôn tuân thủ chỉ định của bác sĩ và tuyệt đối không tự ý tăng liều hoặc kéo dài thời gian dùng thuốc khi chưa có sự tư vấn chuyên môn.
Thức khuya, căng thẳng kéo dài
Nhiều người trẻ vì guồng quay công việc, học hành mà thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc. Việc thiếu ngủ, cộng với căng thẳng kéo dài, khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone gây hại, làm tổn thương các cơ quan trong đó có thận. Ngoài ra, thức khuya thường đi kèm với ăn đêm, uống trà, cà phê – những yếu tố gián tiếp làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận.
Để giữ cho thận khỏe mạnh, bạn nên duy trì thói quen ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày, tránh làm việc quá sức và dành thời gian thư giãn, vận động nhẹ nhàng để giải tỏa căng thẳng.
Yêu thương thận từ những điều giản dị nhất
Thận là cơ quan thầm lặng, ít khi “lên tiếng” nhưng nếu đã bị tổn thương, việc điều trị sẽ phức tạp và tốn kém. Vì vậy, chăm sóc thận ngay từ hôm nay bằng cách duy trì lối sống lành mạnh, loại bỏ dần những thói quen xấu chính là hành động yêu thương bản thân thiết thực nhất.
Bạn hãy thử bắt đầu từ những điều đơn giản: uống đủ nước, ăn nhạt hơn một chút, đi tiểu đúng lúc, ngủ sớm hơn và đừng tự ý uống thuốc. Chỉ cần kiên trì với những thay đổi nhỏ này, thận của bạn sẽ luôn khỏe mạnh để đồng hành cùng bạn trong mọi hành trình cuộc sống.
