5 thời điểm vàng ăn sữa chua giúp đẹp da, giảm cân nhanh

( PHUNUTODAY ) - Sữa chua mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sử dụng sữa chua đúng thời điểm sẽ giúp bạn hấp thu tối đa dưỡng chất, phát huy hiệu quả tốt.

Ăn sau bữa ăn chính khoảng 1-2 giờ

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, thời điểm tốt để ăn sữa chua là khoảng 1-2 giờ sau các bữa ăn chính. 

Khi đói, lượng axit trong dạ dày sẽ cao hơn. Axit này có thể tiêu diệt các loại khuẩn có trong sữa chua. Vì vậy, ăn sữa chua lúc đói sẽ không có lợi cho việc hấp thu dinh dưỡng.

Sau khi ăn khoảng 1-2 tiếng, dịch dạ dày đã loãng do quá trình tiêu hóa thức ăn. Lúc này, các lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ dễ dàng vượt qua môi trường khắc nghiệt của dạ dày, độ pH trong dạ dày đạt mức phù hợp, làm tăng hiệu quả hỗ trợ hoạt động của đường ruột.

sua-chua-01

Ăn sáng

Với những người đang theo chế độ ăn kiêng, giảm cân hoặc muốn có một bữa sáng nhẹ nhàng, hãy sử dụng sữa chua cùng các loại ngũ cốc, hạt, trái cây để làm bữa sáng. Đây là bữa sáng vừa đủ dinh dưỡng lại không chứa quá nhiều calo khiến bạn bị tăng cân.

Ăn sữa chua vào buổi xế chiều

Xế chiều là thời điểm cơ thể bắt đầu mệt mỏi và cần được bổ sung năng lượng. Sữa chua có thể trở thành bữa ăn phụ giúp tăng cường dinh dưỡng lại ít calo, có lợi cho sức khỏe, giúp giữ dáng, đẹp da, lại tốt hơn các món ăn vặt nhiều dầu mỡ, thừa calo khác.

sua-chua-02

Ăn sau khi luyện tập

Trong quá trình luyện tập, cơ bắp của chúng ta sẽ bị căng. Ăn sữa chua là cách để bổ sung protein, carbohydrate, canxi và lợi khuẩn giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn.

Ngoài ra, sau khi luyện tập, mức năng lượng trong cơ thể giảm xuống. Lúc này, ăn một hộp sữa chua giúp bù đắp mức năng lượng hao hụt này, giảm mệt mỏi mà không khiến bạn bị tăng cân.

Bên cạnh đó, vitamin B có trong sữa chua còn giúp tăng sức đề kháng của cơ thể, chống lại các tác hại của tia bức xạ từ các thiết bị điện tử. Sữa chua còn chứa tyrosine và đường giúp tăng năng lượng, xoa dịu cảm giác mệt mỏi sau nhiều giờ làm việc căng thẳng.

Bạn có thể kết hợp sữa chua với các loại trái cây để tăng dinh dưỡng và thêm hương vị cho món ăn.

sua-chua-03

Buổi tối

Một hộp sữa chua có thể chứa ít nhất 20% lượng vitamin D mà cơ thể cần mỗi ngày. Nhờ hàm lượng axit lactic cao và khả năng giữ canxi hiệu quả, ăn sữa chua đều đặn sẽ giúp bổ sung vitamin D và tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể. Vì vậy, ăn sữa chua không chỉ đẹp da, cải thiện tiêu hóa mà còn giúp xương và răng chắc khỏe.

Từ nửa đêm tới sáng là thời điểm hấp thu canxi tốt nhất. Vì vậy, ăn một hộp sữa chua trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng sẽ tạo điều kiện tốt cho cơ thể hấp thu đủ lượng canxi cần thiết.