6 sai lầm khi bù nước khiến cơ thể mệt mỏi

Uống nước chỉ khi cảm thấy khát

Người cao tuổi thường ít khi nhận biết cơn khát, điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu nước, gây ra cảm giác chóng mặt và mệt mỏi. Để duy trì sức khỏe, mọi người nên hình thành thói quen uống nước đều đặn suốt cả ngày, ngay cả khi không cảm thấy khát. Lượng nước lý tưởng là từ 8 đến 10 cốc mỗi ngày. Đặc biệt, trong những ngày nóng bức hoặc khi tập thể dục, nên tăng cường lượng nước uống.

Uống nước quá mức cần thiết

Việc tiêu thụ nước quá nhiều có thể làm loãng các chất điện giải trong cơ thể, dẫn đến những triệu chứng như chuột rút cơ bắp, buồn nôn và lú lẫn. Kết hợp một số đồ uống chứa chất điện giải như nước dừa hoặc các loại đồ uống hydrat hóa với mức đường hạn chế sẽ hữu ích trong việc cân bằng nước cho cơ thể.

Phụ thuộc vào đồ uống có chứa caffeine

Caffeine có tác dụng lợi tiểu, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước của cơ thể. Theo những khuyến nghị từ Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), mức caffeine an toàn cho một người trưởng thành mỗi ngày không nên vượt quá 400 mg. Một tách cà phê bình thường chứa khoảng từ 70 đến 100 mg caffeine. Do đó, mọi người nên ưu tiên uống cà phê nguyên chất, không thêm đường, và đừng quên bổ sung nước lọc hay nước sinh tố để giữ cho cơ thể luôn đủ nước.

Không uống nước vào buổi sáng

Sau một đêm dài, cơ thể thường rơi vào tình trạng mất nước, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và chậm chạp vào buổi sáng. Để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng, hãy uống một cốc nước trước khi thưởng thức cà phê hoặc ăn sáng. Thói quen này không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ loại bỏ độc tố và cặn bã qua đường tiểu. Nước còn đóng vai trò như môi trường vận chuyển dinh dưỡng đến từng tế bào, mô trong cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Chỉ uống nước lọc

Mặc dù nước lọc là cần thiết, nhưng nó có thể không đủ để cung cấp khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn nên bổ sung thêm các loại đồ uống chứa điện giải tự nhiên như trà thảo mộc hoặc nước trái cây. Ngoài ra, sữa là nguồn cung cấp phong phú protein, các vitamin B, C, D, kẽm, kali, canxi và lợi khuẩn, giúp tăng cường trao đổi chất và bổ sung năng lượng.

Nước ép trái cây không chỉ cung cấp vitamin C mà còn chứa chất xơ hòa tan, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng nhanh chóng. Loại đồ uống này còn giúp tăng cường sức đề kháng, chống lại sự xâm nhập của các mầm bệnh.

Bỏ qua dấu hiệu mất nước

Rất nhiều người thường không để ý đến những dấu hiệu như da khô, nước tiểu sẫm màu hoặc chuột rút, đây đều là những thông báo của cơ thể về tình trạng thiếu nước. Để kiểm tra mức độ cung cấp nước của cơ thể, hãy quan sát màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt, có nghĩa là bạn đã uống đủ nước cho cơ thể.