Ăn sáng mỗi ngày
Một bữa ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng đến buổi trưa. Ăn sáng đầy đủ còn giúp bạn hạn chế ăn vặt, nhờ đó sẽ giảm được lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
Ăn chậm lại
Ăn nhanh không hề tốt cho sức khỏe, thói quen này có thể gây ra nhiều bệnh về đường ruột, dạ dày… Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên giảm tốc độ nhai, mỗi miếng thức ăn bạn nên nhai khoảng 20-30 lần để tiêu hóa và hấp thụ dễ dàng hơn.
“Hãy dành ít nhất 15-20 phút để hoàn thành bữa ăn, đó là khoảng thời gian để ruột “nói” với não rằng chúng đã đầy,” Tracy Lockwood Beckerman, một chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố New York cho biết.
Tránh sao nhãng trong bữa ăn
Trên thực tế, hơn một nửa người dân Mỹ ăn trưa ngay khi họ vẫn còn đang làm việc. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng đây không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe. Bởi khi không tập trung vào bữa ăn, bạn thậm chí còn không nhận ra rằng mình đã ăn hay đang ăn gì.
Đôi khi nhận biết những tác hại này nhưng bạn không có sự lựa chọn nào khác, do vậy bạn cần lên thực đơn chính xác cho từng bữa nhằm kiểm soát phần ăn dễ dàng.
Tập thể dục
Các bác sĩ khuyên, hãy coi việc tập thể dục như một món quà cho chính bản thân bạn bằng cách dành thời gian luyện tập để “bảo dưỡng” thân thể. Cơ thể bạn được ví như như một chiếc xe, nó sẽ hư hỏng nếu không được chăm sóc và vận hành đúng mức. Đồng thời hãy lưu ý đừng quên làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị theo cách của bạn.
Ngủ đủ giấc
Quá bận rộn khiến bạn không còn quan tâm nhiều đến giấc ngủ. Tuy nhiên, ngủ đủ giấc lại đóng vai trò quan trọng bởi nó giúp bạn nạp năng lượng, thư giãn để đương đầu với những khó khăn trong cuộc sống.
Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng chúng ta nên ngủ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể luôn khỏe khoắn. Người thường xuyên không ngủ đủ giấc có nguy cơ xuất hiện các triệu chứng như lượng máu tăng cao, kích thích cơn đói, stress…
Vệ sinh răng miệng hằng ngày
Đây là một thói quen đơn giản nhưng không phải ai cũng ý thức được. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc đánh răng đúng cách 2 lần một ngày sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Bên cạnh đó một nghiên cứu cũng khuyên dùng chỉ nha khoa có thể làm giảm số lượng các vi khuẩn gây bệnh viêm nội mạc tim.
