Chế độ ăn uống có thể là một phần của thói quen chăm sóc da chống lão hóa của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể có thể giúp tạo ra sự khác biệt trong cách chúng ta già đi.
Không có một chế độ ăn kiêng chống lão hóa tiêu chuẩn hay một phương thuốc thần kỳ nào cho tình trạng lão hóa da, nhưng dưới đây là 7 loại thực phẩm giúp bảo vệ làn da của bạn.
Quả bơ
Bơ được tìm thấy trong các sản phẩm làm đẹp như kem dưỡng mắt, mặt nạ giấy, dưỡng ẩm cho da. Các nhà nghiên cứu cho rằng, thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn và chất carotenoid chống oxy hóa có thể thúc đẩy làn da trẻ trung hơn.
Carotenoid là sắc tố tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại trái cây, rau và nấm, đồng thời chúng cũng có chức năng như chất chống oxy hóa, thải độc cho làn da.
Cà chua
Cà chua chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa có lợi cho da. Ăn cà chua có thể giúp mang lại làn da tươi trẻ. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát từ năm 2001 cho thấy tiêu thụ bột cà chua có thể giúp da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời tốt hơn.
Quả mọng
Quả mọng được biết là có lợi cho sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Ngoài ra mâm xôi còn có chứa chất chống oxy hóa mà các nghiên cứu sơ bộ cho thấy có thể ngăn ngừa tổn thương da, giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của môi trường.
Nghiên cứu về cách thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể bảo vệ da khỏi tia UV còn hạn chế, nhưng một số nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng chất chống oxy hóa tự nhiên có thể giúp giảm tác hại của tia cực tím.
Sô cô la đen
Sô cô la đen chứa chất chống oxy hóa có thể bảo vệ khỏi tác hại của tia UV và thúc đẩy lưu lượng máu trong da. Hãy tìm loại sô cô la đen có ít nhất 70% để có được tác dụng chống oxy hóa cao nhất.
Tuy nhiên sô cô la sữa không mang lại lợi ích tương tự và hàm lượng đường cao thậm chí có thể gây hại cho làn da của bạn.
Trà xanh
Trà xanh rất giàu polyphenol, có thể ngăn ngừa tổn thương tế bào. Epigallocatechin-3-gallate (EGCG), hợp chất polyphenolic có nhiều nhất trong trà xanh, đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm da và chống lại vi khuẩn gây mụn, chống lão hóa…
Cá béo
Cá hồi, cá mòi và các loại hải sản khác chứa nhiều axit béo omega -3, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cung cấp protein tuyệt vời, giúp giảm bớt các dấu hiệu lão hóa.
Mất khối lượng cơ là điều bình thường trong quá trình lão hóa, đặc biệt là khi một người không tiêu thụ đủ chất đạm trong chế độ ăn uống của mình.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong những thực phẩm chống lão hóa, là nguồn cung cấp chất béo và chất xơ lành mạnh. Phụ nữ có làn da nhạy cảm với ánh nắng được công bố vào năm 2021 cho thấy, tiêu thụ hạnh nhân hàng ngày có thể làm giảm nếp nhăn trên khuôn mặt và cải thiện sắc tố da.
