Nạp thực phẩm hỗ trợ kháng viêm
Một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp kháng viêm cho cơ thể, từ đó giúp đẩy lùi lão hóa và bệnh tật. Chế độ ăn này bao gồm trái cây, rau củ, quả bơ, các loại nấm, dầu ô liu, các loại quả mọng… Nên hạn chế tiêu thụ các thức ăn có nguy cơ gây viêm như bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, soda, nước giải khát nhiều đường và các thức uống có cồn.
Uống đủ nước
Nước là nhân tố thiết yếu trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện và chống lão hóa. Cơ thể được nạp đủ lượng nước mỗi ngày sẽ trao đổi chất tốt hơn, các tế bào khỏe mạnh, ôxy và các dưỡng chất sẽ được vận chuyển tốt hơn, còn các chất độc được loại bỏ.
Hạn chế nạp đường
Lượng đường trong máu cao sẽ tàn phá hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến tâm trạng, gây tăng cân và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Vì vậy, để duy trì cơ thể khỏe đẹp và chống lão hóa, bạn hãy hạn chế tối đa lượng đường trong chế độ ăn hằng ngày.
Giảm thiểu việc tiếp xúc hóa chất độc hại
Rất nhiều mỹ phẩm và các sản phẩm hóa chất trong nhà có chứa các chất gây rối loạn nội tiết tố. Một trong các tác nhân phổ biến nhất là BPA (thường có trong nước đóng chai và đồ hộp). Chất này được cho là góp phần gây ra ung thư vú và béo phì.
Bạn có thể hạn chế các tác nhân gây rối loạn nội tiết tố bằng cách dùng bình lọc nước, máy lọc không khí và dọn sạch nấm mốc trong nhà. Tránh sử dụng nước hoa tổng hợp và chọn mua các sản phẩm vệ sinh/ làm đẹp không chứa hóa chất độc hại.
Tập thể dục thường xuyên
Vận động ít nhất 20 phút mỗi ngày là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung. Tập thể dục sẽ giúp tăng độ nhạy insulin, bởi việc thiếu hụt sản sinh insulin sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính (như tiểu đường tuýp 2), gây tăng cân và đầy hơi. Một bài tập thể dục hiệu quả sẽ giúp tăng cường độ nhạy insulin cho đến tận 16 giờ sau khi tập.
Ngủ đủ giấc
Một đêm ngon giấc là chìa khóa cho một ngày khỏe mạnh. Giấc ngủ rất quan trọng trong việc duy trì trao đổi chất, điều hòa lượng đường trong máu, giảm chất béo, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và điều hòa tâm trạng.
Khi ngủ, hormone stress Cortisol sẽ được giảm trở lại mức cơ bản, qua đó giúp thải độc tố trong não và tái tạo năng lượng cho cơ thể để sẵn sàng cho một ngày mới. Để tăng cường sức mạnh chống lại lão hóa, thói quen ngủ đủ giấc vô cùng quan trọng.
Xử lý căng thẳng
Mỗi khi trải qua căng thẳng kéo dài, chúng ta sẽ rất dễ nhận thấy nước da xấu đi, thậm chí nổi mụn liên tục. Nguyên nhân là do hooc-môn stress Cortisol tăng cao gây viêm cho các tế bào da và có thể phá vỡ lớp biểu bì của da. Vì vậy, bạn hãy thiết lập và duy trì các thói quen giúp giảm thiểu căng thẳng như thiền định, yoga, tập thể dục, hoạt động ngoài trời…
