1. Pháp: Ăn uống chậm rãi
Người pháp nói chung và phụ nữ Pháp nói riêng thường có thói quen ăn uống chậm rãi, nhàn nhã và ăn uống cùng nhau. Nguyên nhân là bởi, đối với người Pháp, bữa ăn gia đình là một "sự kiện" quan trọng trong ngày. Việc kéo dài thời gian bữa ăn như vậy giúp cho các chị em phụ nữ Pháp ăn ít hơn. Trong thời gian bữa ăn, họ sẽ trò chuyện với các thành viên khác trong gia đình và có thời gian để nhận ra mình đã no hay chưa. Không những vậy, thói quen ăn uống chậm rãi cũng giúp phụ nữ Pháp thực hành ăn uống chánh niệm tốt hơn, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần của bản thân và đêm lại hiệu quả giảm cân rất tốt.
2. Nhật Bản: Thực hiện giấc ngủ ngắn
Theo tiến sĩ James Maas - nhà nghiên cứu về giấc ngủ và tác giả của cuốn sách nổi tiếng "Power Sleep" cho biết, có rất nhiều phụ nữ Nhật Bản sẽ dành thời gian cho một giấc ngủ ngắn trong khoảng thời gian từ 20 - 30 phút mỗi ngày. Hiện nay, có không ít các nghiên cứu đã chứng minh được rằng việc thiếu ngủ kinh niên có thể làm tăng nguy cơ tăng cân.
Theo các chuyên gia, có hai loại hormone đó là leptin – một loại hormone có khả năng giúp não cảm nhận được cảm giác no và ghrelin – một loại hormone có khả năng gây ra cảm giác đói. Khi bạn ngủ càng ít thì mức độ leptin càng thấp và ghrelin càng cao, đồng nghĩa với việc bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn và gây tăng cân. Vì vậy, nếu không có quá nhiều thời gian, bạn cũng có thể thực hiện các giấc ngủ ngắn.
3. Ấn Độ: Tập yoga
Thông thường, mọi người vẫn hay biết đến khả năng giúp làm giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai của bộ môn yoga. Nhưng lại không có mấy ai biết đến bộ môn thể thao này còn có thể giúp giảm cân hiệu quả. Theo một nghiên cứu gần đây cho thấy, những người tập yoga có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với những người tập các môn thể dục khác. Yoga được thực hiện tốt nhất khi bụng đói, nó có thể tăng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất của bạn. Thêm vào đó, bộ môn này còn khuyến khích chánh niệm, vì thế bạn sẽ có thể chú ý xem mình có cảm thấy no hay không.
4. Thái Lan: Ăn những món ăn cay nồng
Ẩm thực Thái Lan được đánh giá là một trong nền ẩm thực cay nhất trên thế giới. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, ớt cay có thể làm tăng quá trình trao đổi chất. Nhưng trên thực tế, lợi ích thực sự của thực phẩm có vị cay là làm chậm quá trình ăn của bạn. Tại một số nước thói quen ăn uống hàng ngày của họ là quá nhanh. Vào thời điểm cơ thể báo hiệu đã no, nghĩa là bạn đã ăn quá nhiều. Ăn chậm hơn là một chiến lược giảm cân tốt và làm cho thức ăn cay hơn là một cách dễ dàng để thực hiện điều đó.
5. Trung Đông: Coi đậu là thực phẩm chủ yếu
Trên khắp Trung Đông, bạn sẽ tìm thấy những món ăn ngon có các loại đậu,từ đậu xanh, đậu lăng đỏ cho đến đậu khô và đậu tách vỏ vàng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại đậu là một nguồn protein có giá trị và có lẽ bạn đã từng đưa chúng vào thực đơn của mình. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng các loại đậu chứa nhiều vi chất dinh dưỡng như sắt và kali, đồng thời đóng vai trò là đồng minh đắc lực trong cuộc chiến chống béo phì.
6. Ý: Chế độ ăn Địa Trung Hải
Phụ nữ ở Ý và tất cả các quốc gia xung quanh Địa Trung Hải có truyền thống dùng các bữa ăn giàu trái cây, rau, cá tươi và ngũ cốc nguyên hạt hay còn được biết đến với tên gọi là chế độ ăn Địa Trung Hải. Chế độ ăn Địa Trung Hải nổi tiếng, đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cân và thậm chí có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Chế độ ăn đó bao gồm các bữa ăn nhẹ, một bữa trưa thịnh soạn và bữa tối nhỏ, đồng thời tập trung vào thực phẩm tươi, nguyên chất cộng với một ít rượu nếp .
7. Hà Lan: Đi xe đạp
Phụ nữ Hà Lan nói riêng hay người Hà Lan nói chung rất thích đi xe đạp. Theo ước tính, số lượng xe đạp của Hà Lan là 18 triệu chiếc, còn nhiều hơn cả dân số của đất nước này. 54% người Hà Lan sở hữu xe đạp sử dụng chúng cho các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như mua sắm và đi làm. Người Hà Lan trung bình đạp 541 dặm mỗi năm. Đèn giao thông ở các khu vực của Amsterdam thậm chí còn được đồng bộ hóa với tốc độ xe đạp. Hãy thử sử dụng xe đạp của bạn để chạy việc vặt gần nhà. Bạn có thể đốt cháy khoảng 550 calo mỗi giờ bằng việc đi xe đap.
