Phần đùi kém thon thả khiến nhiều cô nàng cảm thấy mất tự tin, nhưng đừng lo bạn hoàn toàn có thể giảm cân tại nhà, có được đôi chân thon thả nhờ những bài tập đơn giản. Chẳng hạn như bài tập 7 động tác ngay trên giường dưới đây. Bạn có thể thực hiện bài tập này trên giường, ghế sofa trong lúc xem TV, coi điện thoại.
Bài tập 1
Nằm ngửa trên giường, giơ 2 chân lên cao, sao cho phần đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ. Tiếp đó, bạn đạp 2 chân so le, giống như động tác đi xe đạp. Hai tay để song song 2 bên người, lưng giữ nguyên trong quá trình tập luyện. Bạn thực hiện khoảng 50 vòng đạp. Động tác này sẽ giúp thu nhỏ phần bắp chân, khiến đùi săn chắc hơn, là động tác khởi động cho những bài tập sau.
Bài tập 2
Đổi sang động tác nghiêng người sang bên phải, chân để thẳng, tay phải chống lưng lên cao, tay trái chống xuống đất làm điểm trụ.
Sau đó, chân phải giữ nguyên, chân trái giơ thẳng và liên tục đưa lên, hạ xuống. Bạn thực hiện động tác này khoảng 50 lần rồi đổi bên.
Bài tập 3
Động tác này khá giống với động tác bên trên, tuy nhiên lần này phần chân phải sẽ hơi cong nhẹ, chân trái giơ thẳng và xoay thành hình tròn, theo thuận chiều kim đồng hồ. Bạn thực hiện 50 vòng xoay.
Bài tập 4
Đây là động tác gập bụng giúp thu nhỏ đùi và eo. Bạn nằm ngửa trên giường, sàn..., hai tay giơ lên qua đầu, chân chống nhẹ xuống dưới. Sau đó, bạn co chân trái lên, tay vòng qua, chạm vào bắp đùi chân trái, rồi lại đưa chân và tay về vị trí ban đầu. Bạn thực hiện co luân phiên cả 2 chân trong 50 lần.
Bài tập 5
Tiếp đó, bạn thực hiện lặp lại động tác 2 nhưng đổi bên chân.
Bài tập 6
Động tác 6 chính là động tác 3 nhưng đã đổi bên chân. Bạn có thể tranh thủ thực hiện động tác này khi xem phim, chơi điện thoại, đọc tin tức...
Bài tập 7
Cuối cùng, bạn kết thúc bài tập với động tác ngồi trên giường, lòng bàn chân úp mặt vào nhau, đầu gối đặt 2 bên. Đầu tiên, bạn lấy 2 tay ôm vào phần lòng bàn chân, sau đó, đưa tay lên phía trước, lưng hạ xuống. Bạn lặp lại động tác này khoảng 30 lần. Đây là động tác thư giãn, giúp kéo giãn phần cơ lưng, tránh đau mỏi.
Lưu ý:
- Bạn nên tập trên bề mặt phẳng, tránh tập trên giường có lót đệm quá dày.
- Bài tập này khá nhẹ nhàng, có thể tập vào buổi tối, trước khi đi ngủ.
- Diện quần áo thoải mái, tránh trang phục bó sát, chất vải cứng khi tập luyện.
- Bên cạnh việc tập luyện, còn cần chú trọng vào chế độ ăn uống và sinh hoạt để có được vóc dáng ưng ý.
