1. Cà chua
Các thực phẩm có thành phần từ cà chua như nước sốt hay nước ép có thể làm sạch mụn. Nhờ thành phần lycopene giúp tăng cường sức mạnh collagen và chống lại các tác động oxy hóa. Chế độ ăn uống có sự hiện diện của chất chống oxy hóa này sẽ bảo vệ da trước tác hại của ánh nắng mặt trời và giúp da sáng mịn hơn.
2. Cà rốt
Cà rốt có beta carotene - chất chống nắng tự nhiên và giàu vitamin A. Không chỉ giúp da duy trì được sự trẻ trung, hạn chế việc xuất hiện các nếp nhăn, vitamin A còn cung cấp độ ẩm để da trắng sáng và mịn màng.
3. Việt quất
Việt quất chứa lượng lớn các hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa và hạn chế quá trình lão hóa sớm, giúp tăng cường các sợi collagen để làm sáng da. Bác sĩ khuyên mọi người nên kết hợp việt quất vào thực đơn ăn sáng mỗi ngày.
4. Tinh dầu hoa rum
Đây là nguồn cung cấp vitamin E - nhân tố chính giúp làm sáng da. Loại vitamin chống oxy hóa này đóng vai trò quan trọng giúp giảm phân hủy collagen, ngăn ngừa và sửa chữa các tổn thương do tiếp xúc với tia cực tím, tái tạo các tế bào da mới, giúp làn da sáng hơn.
5. Cam
Các khoáng chất và vitamin A, C có trong cam giúp cho làn da của bạn sáng dần lên. Những loại vitamin trên có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và giữ cho da được căng bóng, ngăn ngừa nám, tái tạo cũng như làm mờ vết thâm đen.
6. Ớt vàng
Ớt vàng chứa vitamin C rất quan trọng đối với việc sản xuất collagen. Ngoài ra, vitamin E còn là chất chống oxy hóa có thể ngăn các tác hại của gốc tự do. Nhờ đó, hai thành phần trên giúp giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.
7. Bông cải xanh
Đây là thực phẩm giàu vitamin C giúp da của bạn sáng lên nhanh chóng. Đi với người có làn da hỗn hợp, nên ăn các loại rau như bông cải xanh, cải xoăn và cải ngọt để đẩy nhanh quá trình làm sáng da.
8. Dâu tây
Đây là loại quả giàu vitamin C thêm vào chế độ ăn uống nếu bạn muốn có làn da sáng. Một số nghiên cứu chỉ ra ăn nhiều trái cây, rau củ có thể cải thiện màu da và kết cấu làn da.
9. Nghệ
Loại nguyên liệu này chứa chất curcumin - hoạt chất quan trọng có tác dụng chống oxy hóa, làm mờ vết thâm, trị mụn và giúp da trắng hồng, căng mịn tự nhiên, không gây ra kích ứng trong quá trình sử dụng.
