Sau khi thức dậy vào buổi sáng, người Nhật thường uống 1-2 cốc nước ấm một cách từ từ. Sau đó khoảng 45 phút, họ uống thêm một cốc nước nữa rồi mới bắt đầu ăn sáng.
Thói quen này về cơ bản giúp giảm bớt áp lực trong cơ thể, làm loãng máu, giúp các cơ quan nội tạng hoạt động trơn tru, dưỡng da ngay khi vừa thức giấc.
Có nhiều người cảm thấy lo ngại về vi khuẩn trong miệng tồn tài suốt cả một đêm. Nhưng thực tế dù có đánh răng hay không, miệng của bạn vẫn sẽ chứa vi khuẩn nhưng trong ruột và dạ dày có một số tế bào khử trùng. Sau khi bạn uống nước, chúng sẽ phân hủy và tiêu diệt cả vi khuẩn trong nước nên không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Thói quen này đã giúp người Nhật đảm bảo hệ tiêu hóa khỏe mạnh và luôn tràn đầy năng lượng, đồng thời cũng góp phần giảm cân hiệu quả.
Những loại nước nên uống buổi sáng để tăng lợi ích
Không chỉ cấp nước cho cơ thể, những loại nước này còn giúp thanh lọc, phòng ung thư,… Vì vậy bạn hoàn toàn có thể lựa chọn chúng để uống buổi sáng.
Nước lọc
Uống khoảng 200 – 300ml nước lọc trước bữa sáng khoảng 30 phút, đường tiêu hóa của bạn sẽ được làm sạch ngay khi dạ dày còn rỗng. Bạn nên uống thành từng ngụm nhỏ, uống từ từ không nên uống quá nhanh.
Lượng nước có thể tăng hoặc giảm tùy thuộc vào khối lượng vận động của cơ thể và nhiệt độ thời tiết. Nếu sử dụng nước còn khoáng chất thì cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn so với nước tinh khiết.
Nước mật ong
Mật ong mang lại năng lượng cho cơ thể cao hơn so với sữa khoảng 5 lần. Vì vậy mà nó thích hợp để uống vào buổi sáng, trở thành năng lượng để các cơ quan vận hành. Bên cạnh đó, mật ong còn hỗ trợ cơ thể đào thải rất nhiều chất cặn và thanh lọc bộ máy hoạt động.
Pha mật ong cùng với nước ấm và uống buổi sáng khi bụng đói sẽ giúp làm sạch dạ dày và loại bỏ chất thải, đồng thời giúp cơ thể tạo ra những tế bào máu mới, phục hồi, kháng khuẩn và thúc đẩy tái tạo collagen.
Nước ép rau củ
Nước ép rau củ tươi tự nhiên cung cấp cho cơ thể chất chống oxy hóa và dinh dưỡng. Bạn nên lựa chọn rau củ có hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho cơ thể, phù hợp để ép tươi như rau chân vịt, cải xoăn, cà rốt,…
Để bổ sung năng lượng cùng cốc sinh tố rau củ, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên nên chọn một loại protein, có thể đến từ sữa chua, sữa bò ít béo hoặc bột protein cho những người theo chế độ ăn thuần chay. Chất béo lành mạnh như bơ cũng rất hữu ích trong việc cung cấp cảm giác no để bắt đầu ngày mới.
Nước uống detox
Nước lọc kết hợp cùng một số loại trái cây như dưa chuột, chanh, cam hoặc pha chút giấm táo là một cách thanh lọc cơ thể hiệu quả. Những loại trái cây này đều chứa nhiều vitamin và dưỡng chất, chẳng hạn như chanh và cam chứa vitamin C tăng cường miễn dịch; giấm táo giúp tăng trao đổi chất cơ thể, giảm huyết áp và giảm cân; dưa chuột thải độc tố cơ thể. Có thể bổ sung thêm các loại thảo mộc như húng quế hoặc bạc hà mang đặc tính chống oxy hóa, kháng khuẩn và chống viêm.
Loại nước nên tránh uống buổi sáng
Nước lạnh
Buổi sáng thức dậy, các cơ quan trong cơ thể rất dễ bị tổn thương nếu chúng ta uống nhiều nước lạnh, đặc biệt là nguy cơ gây bệnh đường tiêu hóa. Trên thực tế, chúng ta nên uống một cốc nước ấm sẽ tốt hơn vì nó có thể thúc đẩy nhu động của dạ dày và ruột tốt hơn, từ đó thải độc ra khỏi cơ thể hiệu quả hơn.
Nước muối nhạt
Nhiều người có thói quen uống nước muối nhạt sau khi tập thể dục buổi sáng. Tuy nhiên vào thời điểm cơ thể mới thức giấc, việc uống nước muối nhạt sẽ không mang lại những lợi ích nhất định cho cơ thể mà còn tăng thêm gánh nặng. Đặc biệt, với những người lớn tuổi bị cao huyết áp, khi sử dụng nước muối loãng có thể khiến huyết áp tăng lên đáng kể, dễ sinh ra các bệnh trong cơ thể và gây nguy hiểm đối với sức khỏe.
Đồ uống có ga
Nên hạn chế dùng đồ uống có ga, nhất là vào buổi sáng bởi loại nước này chứa nhiều đường, sẽ gây gánh nặng cho dạ dày khi mới thức dậy, uống lâu ngày còn dẫn đến cơ thể béo phì.
