Trong bối cảnh xu hướng chăm sóc sức khỏe ngày càng được chú trọng, mọi người ngày càng dành nhiều sự quan tâm hơn đến việc bảo vệ sức khỏe của mình. Một chuyên gia y tế đã chỉ ra rằng có 10 thói quen hàng ngày phổ biến có thể gây hại cho sức khỏe con người. Đáng chú ý, thói quen đầu tiên được đề cập chính là việc uống cà phê.
Uống cà phê vào sáng sớm: Lợi hay hại?
Trong một bài viết trên mạng xã hội, Chris Boettcher, một nhà trị liệu vật lý đến từ Nam Carolina, đã chia sẻ một số lời khuyên về sức khỏe, đặc biệt là về thói quen uống cà phê vào sáng sớm. Theo Boettcher, việc uống cà phê ngay sau khi thức dậy có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe.
Boettcher chỉ ra rằng, sau một đêm dài, cơ thể chúng ta thường bị mất nước. Đây là thời điểm mà cơ thể cần bổ sung nước để khôi phục sự cân bằng. Caffeine, có trong cà phê, là một chất lợi tiểu, có thể làm tăng tình trạng mất nước. Vì vậy, uống cà phê ngay khi vừa ngủ dậy có thể làm cho cơ thể mất nước nhiều hơn, thay vì cung cấp độ ẩm cần thiết. Boettcher khuyến nghị nên uống khoảng 4 ly nước trước khi thưởng thức tách cà phê buổi sáng.
Ngoài ra, sau giấc ngủ dài, mức hoóc môn căng thẳng cortisol trong cơ thể thường tăng cao. Việc uống cà phê vào thời điểm này có thể giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng, nhưng đồng thời cũng làm tăng mức cortisol, dẫn đến giảm hiệu quả của caffeine. Điều này có thể gây ra cảm giác bồn chồn, lo lắng và căng thẳng quá mức, thay vì mang lại sự tỉnh táo nhẹ nhàng.
Việc uống cà phê ngay sau khi thức dậy có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe
Thời điểm vàng uống cà phê để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe
Để tận dụng tối đa lợi ích của cà phê và bảo vệ sức khỏe, việc lựa chọn thời điểm uống cà phê là rất quan trọng. Theo các chuyên gia, có những khung giờ trong ngày mà việc uống cà phê sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể.
Thời điểm vàng uống cà phê: 10-11h30 sáng
Nghiên cứu cho thấy, khoảng thời gian từ 10 đến 11h30 sáng là thời điểm lý tưởng nhất để thưởng thức một tách cà phê. Vào thời gian này, mức cortisol - hoóc môn căng thẳng trong cơ thể đã giảm xuống sau buổi sáng, giúp bạn tránh được tình trạng căng thẳng quá mức khi tiếp nhận caffeine.
Uống cà phê từ 13-17 giờ chiều
Sau bữa trưa, từ 1 giờ chiều trở đi, mức cortisol trong cơ thể một lần nữa giảm xuống. Đây là thời điểm mà nhiều người cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi. Một tách cà phê vào khoảng thời gian từ 1 đến 5 giờ chiều sẽ giúp bạn tỉnh táo trở lại và tăng cường sự tập trung cho công việc buổi chiều.
Lựa chọn thời điểm uống cà phê một cách thông minh không chỉ giúp bạn tận hưởng hương vị yêu thích mà còn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe, giữ cho tinh thần luôn sảng khoái và năng lượng dồi dào suốt cả ngày.
Lựa chọn thời điểm uống cà phê một cách thông minh không chỉ giúp bạn tận hưởng hương vị yêu thích mà còn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe
Những thói quen gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe theo chuyên gia
Ngoài việc tránh uống cà phê vào sáng sớm, chuyên gia Chris Boettcher còn đưa ra một số thói quen có thể gây hại cho sức khỏe mà nhiều người thường mắc phải.
Sử dụng điện thoại ngay khi thức dậy
Boettcher cảnh báo rằng việc sử dụng điện thoại ngay sau khi tỉnh giấc có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng trong cơ thể, dẫn đến việc giải phóng cortisol - một loại hormone gây stress. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn suốt cả ngày mà còn có thể làm giảm khả năng tập trung và nhận thức về môi trường xung quanh.
Thở bằng miệng
Thói quen thở bằng miệng thay vì bằng mũi cũng là một vấn đề mà nhiều người gặp phải. Thở bằng miệng có thể gây ra tình trạng khô miệng, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển, dẫn đến các vấn đề về răng miệng như sâu răng và nhiễm trùng.
Việc nhận thức và thay đổi những thói quen này có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể gây rối loạn giấc ngủ và giữ cho não bộ luôn trong trạng thái “hoạt động”. Ánh sáng này ức chế sự tiết ra melatonin, hormone giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Chuyên gia Chris Boettcher khuyên rằng bạn nên sử dụng các thiết bị chặn ánh sáng xanh hoặc đơn giản là tắt màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để giảm thiểu tác động này. Ngoài ra, việc tắt tất cả các thiết bị và sử dụng chế độ “Không làm phiền” khoảng 1-2 giờ trước khi lên giường cũng được khuyến nghị.
Chỉ ăn ngũ cốc tinh chế vào buổi sáng
Ngũ cốc tinh chế thường chứa nhiều carbohydrate và đường tinh luyện, dễ gây tăng đột biến lượng đường trong máu sau khi tiêu thụ. Boettcher khuyên nên lựa chọn bữa sáng giàu protein và chất xơ thay vì ngũ cốc tinh chế. Ví dụ, bữa sáng có thể bao gồm trứng, bột yến mạch, quả mọng và các loại hạt để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và duy trì năng lượng lâu dài.
Ngoài việc tránh uống cà phê vào sáng sớm, chuyên gia Chris Boettcher còn đưa ra một số thói quen có thể gây hại cho sức khỏe mà nhiều người thường mắc phải
Lượng protein nạp vào quá ít
Boettcher gợi ý rằng việc tập trung vào protein trong chế độ ăn uống có thể giúp kéo dài cảm giác no, hỗ trợ quá trình giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Protein nên được xem là thành phần cốt lõi của bữa ăn để duy trì năng lượng và hỗ trợ các chức năng quan trọng của cơ thể.
Ngồi làm việc quá lâu
Theo chuyên gia Bosch, việc ngồi tại bàn làm việc hơn 6 giờ mỗi ngày có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tình trạng này không chỉ gây ra tư thế sai, mà còn góp phần vào việc tăng cân và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Để giảm thiểu những tác động tiêu cực, hãy thường xuyên đứng dậy, di chuyển và thực hiện các bài tập giãn cơ. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tăng cường hiệu suất làm việc.
Đồ uống có ga và nước ép trái cây
Đồ uống có ga và nước ép trái cây thường hấp dẫn người dùng bởi hương vị ngọt ngào và dễ uống. Tuy nhiên, những đồ uống này thường thiếu chất xơ và chứa lượng đường cao. Điều này dẫn đến việc đường được hấp thụ trực tiếp vào máu, gây ra sự tăng đột biến lượng đường huyết. Việc tiêu thụ quá nhiều những loại đồ uống này có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
