Tập thể dục thường xuyên
Một trong những cách hiệu quả và đơn giản nhất để giảm mỡ nội tạng là tăng cường hoạt động thể chất. Việc tham gia vào các hoạt động thể dục như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe có thể giúp giảm mỡ bụng sâu một cách đáng kể.
Một nghiên cứu công bố trên Journal of Obesity cho thấy, những người tham gia tập thể dục đều đặn trong ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giảm 3-5% lượng mỡ nội tạng trong vòng 6 tháng. Việc tập luyện này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn cải thiện chức năng tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa.
Ưu tiên protein
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng giúp bổ sung năng lượng, tăng cơ, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Lượng protein cao làm tăng giải phóng hormone peptide YY gây no, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Protein cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, góp phần duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Những người ăn nhiều protein có xu hướng ít mỡ nội tạng hơn những người ăn ít protein. Nguồn protein tốt cho bữa ăn gồm thịt, cá, trứng, sữa, protein váng sữa, đậu và các sản phẩm làm từ đậu.
Giảm lượng cồn và tránh hút thuốc
Tổ chức Y tế Thế giới cảnh báo rằng việc tiêu thụ quá mức rượu có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ nội tạng, đặc biệt là ở nam giới. Việc hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Ngủ đủ giấc và thư giãn
Giấc ngủ rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe, bao gồm cả cân nặng. Không ngủ đủ giấc làm tăng nguy cơ béo phì, tăng mỡ bụng và mỡ nội tạng. Người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
Ăn cá béo thường xuyên
Cá béo có thể là nguồn bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn uống cân bằng. Bởi cá giàu protein chất lượng cao, chất béo omega-3, hỗ trợ cơ thể bảo vệ chống lại bệnh mạn tính. Chất béo omega-3 trong cá béo có tác dụng giảm mỡ nội tạng, kiểm soát gan nhiễm mỡ.
Người lớn có thể ăn 2-3 bữa cá béo mỗi tuần. Các loại cá béo tốt như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu, cá cơm. Người ăn chay có thể bổ sung omega-3 có nguồn gốc thực vật từ tảo, rong biển.
