Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích tuyệt vời mà việc đi bộ mang lại. Một nghiên cứu của Đại học Stanford cho thấy, việc đi bộ, đặc biệt là trong môi trường thiên nhiên, có thể kích thích sự sáng tạo và cải thiện khả năng tư duy. Tương tự, Đại học Essex phát hiện rằng chỉ cần đi bộ ngoài trời 5 phút có thể làm nâng cao tâm trạng và giảm căng thẳng hiệu quả.
Nghiên cứu đăng trên tạp chí Hypertension khẳng định rằng đi bộ nhanh có thể giúp giảm huyết áp. Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác được công bố trên Diabetes Care cho thấy việc đi bộ 15 phút sau bữa ăn giúp điều chỉnh mức đường huyết. Hơn nữa, Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (Mỹ) chỉ ra rằng đi bộ 90 phút trong thiên nhiên có tác dụng giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Nghiên cứu đăng trên tạp chí Hypertension khẳng định rằng đi bộ nhanh có thể giúp giảm huyết áp
Đi bộ 5 phút nâng cao tâm trạng và giảm căng thẳng
Đi bộ ngoài trời trong 5 phút có thể kích thích cơ thể sản sinh serotonin, giúp giảm căng thẳng và nâng cao cảm giác hạnh phúc. Những hoạt động đơn giản như dạo bộ trong công viên hoặc vừa đi vừa trò chuyện cùng bạn bè đều có tác dụng tích cực đối với tinh thần và cảm xúc của chúng ta.
Đi bộ 5-10 phút thúc đẩy tư duy sáng tạo
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ, đặc biệt là trong môi trường thiên nhiên, có tác dụng kích thích hoạt động của não bộ, giúp cải thiện khả năng tư duy sáng tạo và mang lại những nguồn cảm hứng mới mẻ.
Đi bộ 15 phút sau bữa ăn giúp kiểm soát đường huyết
Đi bộ nhẹ sau bữa ăn giúp cơ bắp hấp thụ glucose hiệu quả, giữ mức đường huyết ổn định. Thói quen này đặc biệt có lợi cho những người mắc tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.
Đi bộ nhẹ sau bữa ăn giúp cơ bắp hấp thụ glucose hiệu quả, giữ mức đường huyết ổn định
Đi bộ 30 phút hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả
Đi bộ 30 phút sau bữa ăn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và cải thiện hệ tiêu hóa. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể kết hợp việc mang tạ chân trong khi đi bộ.
Đi bộ 40 phút mỗi ngày giảm nguy cơ bệnh tim
Việc đi bộ 40 phút mỗi ngày có tác dụng làm giảm mức cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim, bao gồm cả suy tim.
Đi bộ 90 phút giúp giảm suy nghĩ tiêu cực và cải thiện tâm trạng
Đi bộ ngoài trời trong 90 phút không chỉ giúp giảm lo âu và cảm giác buồn bã mà còn tăng cường kết nối với thiên nhiên, từ đó nâng cao khả năng tập trung và cải thiện tinh thần.
