Có nhiều chế độ tập luyện và ăn uống giúp hỗ trợ giảm cân. Dù chẳng cần ra phòng tập chuyên dụng, bạn vẫn hoàn toàn có thể tự giảm cân tại nhà bằng cách chăm chỉ tập luyện và kết hợp với ăn uống khoa học. Chẳng hạn như bài tập giảm cân dưới đây. Bài tập này tuy đơn giản nhưng có thể hỗ trợ giảm cân toàn thân hiệu quả. Chỉ mất 15 phút tập luyện mỗi ngày, bạn có thể giảm tới 4kg sau 1 tháng, sở hữu vóc dáng thon thả như người mẫu.
Động tác 1
Bạn sẽ đứng kiễng chân. Từ vị trí đứng cân bằng, bạn nhảy bật, mở rộng chân sang 2 bên. Sau đó, bạn tiếp tục nhảy bật đưa chân về vị trí ban đầu.
Sau đó bạn tiếp tục đẩy 1 chân về phía sau, 1 chân vẫn giữ vị trí cân bằng. Đưa 2 chân về vị trí cân bằng ban đầu, tiếp tục bật chân còn lại về phía sau, rồi lại đưa chân trở về vị trí cân bằng.
Cuối cùng, bật chân mở rộng sang 2 bên, rồi lại đưa chân về vị trí cân bằng ban đầu. Bạn thực hiện nhóm động tác này trong 30 lần.
Động tác 2
Bạn bắt đầu ở vị trí cân bằng, tiếp đó, đá chân trái lên cao, chân phải làm trụ. Sau đó lại đưa chân trái về vị trí cân bằng, đá chân phải lên bên phải.
Bạn thực hiện đá luân phiên 2 bên chân trong 30 lần. Động tác này sẽ giúp giảm cân toàn thân, đánh bay mỡ thừa ở eo, bắp chân hiệu quả.
Động tác 3
Lấy 1 chân làm trụ, chân còn lại co về phía sau rồi đá lên phía trước. Bạn thực hiện đá luân phiên cả 2 chân trong 30 lần. Động tác này sẽ khiến bắp chân săn chắc, cải thiện vòng 3.
Động tác 4
Lấy 1 chân làm trụ rồi đá chân còn lại lên cao. Bạn đá luân phiên 2 chân trong 30 lần. Với tay, bạn giữ tay trên cao, đẩy tay theo nhịp chân để giúp làm săn chắc phần bắp tay.
Động tác 5
Lấy ngón chân làm trụ, nhảy lên và xuống trong 30 lần. Sau mỗi lần nhảy, bạn bắt chéo 2 tay ra phía trước, rồi lại đưa 2 tay sang bên và nhảy tiếp.
Động tác 6
Đây là động tác nhảy đá cao gối tại chỗ. Bạn lấy 1 chân làm trụ, chân còn lại co lên cao khoảng 60 độ. Bạn lần lượt nhảy đổi 2 bên chân trong 30 lần là được.
Động tác 7
Động tác đá móc sang 2 bên này cũng lấy 1 chân làm trụ, chân còn lại bạn đá mạnh 1 góc 40 độ rồi lại đổi chân.
Trên đây là 7 động tác đá chân giúp giảm cân hiệu quả. Đều đặn thực hiện bài tập này 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon thả, săn chắc. Bên cạnh bài tập trên, bạn cũng đừng quên chú trọng vào chế độ ăn uống để giảm cân hiệu quả.
