Cứu tinh cho làn da, vóc dáng: 1 gram mỗi ngày, đánh bay lão hoá

Trong một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y học Nature Aging, nhóm tác giả từ Thụy Sĩ, Pháp, Mỹ và Anh, do Đại học Zurich (Thụy Sĩ) dẫn đầu, đã chỉ ra rằng việc bổ sung chỉ 1 gram axit béo omega-3 mỗi ngày có khả năng làm chậm quá trình lão hóa sinh học một cách hiệu quả.

Theo thông tin từ Medical Xpress, một nghiên cứu lâm sàng kéo dài 3 năm đã thu hút 777 người trên 70 tuổi tham gia.

Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học đã sử dụng các công cụ sinh học phân tử tên là đồng hồ biểu sinh để đánh giá cách mà tốc độ lão hóa bị ảnh hưởng bởi lượng vitamin D, omega-3 và thói quen tập thể dục.

Cụ thể, các tình nguyện viên được chia thành 8 nhóm khác nhau, trong đó một số nhóm được bổ sung 2.000 IU vitamin D, 1 g omega-3 mỗi ngày hoặc tham gia tập thể dục 30 phút mỗi ba tuần.

Kết quả cho thấy nhóm bổ sung 1 g omega-3 có tuổi sinh học trẻ hơn đến 4 tháng so với những người ít tiêu thụ loại axit béo này, chỉ trong vòng 3 năm theo dõi.

Đặc biệt, tác dụng của các biện pháp này càng gia tăng khi kết hợp đầy đủ omega-3, vitamin D cùng với việc tập thể dục thường xuyên.

Sự kết hợp này không chỉ giúp giảm rõ rệt nguy cơ mắc ung thư mà còn ngăn ngừa tình trạng suy nhược ở người cao tuổi.

Đây là một tin đáng khích lệ, bởi omega-3 không khó tìm. Loại axit béo này có trong các loại cá dầu như cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích, cũng như trong các loại hải sản có vỏ như hàu, các loại hạt và quả hạch như hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, và đậu, đặc biệt là đậu nành.

Ngoài ra, một số sản phẩm thực vật cũng chứa omega-3 như bơ và rau xanh đậm.

Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Hãy thử tập thể dục ngoài trời để tận dụng cả hai lợi ích. Các loại thực phẩm giàu omega-3 trong nhóm động vật còn cung cấp một lượng vitamin D đáng kể, cùng với sữa và các sản phẩm từ sữa.