Việc tập thể dục mỗi ngày là rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục với cường độ mạnh, gắng sức trong thời gian dài lại rất nguy hiểm, có thể đe dọa tới tính mạng. Nếu đang tập thể dục mà thấy có biểu hiện sau đây, hãy nghỉ ngơi ngay lập tức.
Chóng mặt đột ngột, nhịp tim không ổn định, đột nhiên khó thở
Khi đang tập thể dục mà bỗng nhiên bạn cảm thấy chóng mặt, nhịp tim không đều, khó thở, hoặc tim đập rộn ràng thì hãy dừng tập ngay lập tức, ngay lập tức phải liên lạc với một người thân thông báo địa điểm của mình nếu chỗ bạn tập vắng người. Hoặc gọi cho nhân viên y tế để được hỗ trợ kịp thời.
Những dấu hiệu này cho thấy cơ thể không truyền đủ máu đến não, tim và các mô cơ. Ngoài ra, đây cũng là những triệu chứng cảnh báo một vấn đề tim mạch nghiêm trọng, chẳng hạn như đau tim hay cảnh báo trước đột quỵ.
Mệt mỏi, không thở được, cảm thấy cơ thể vận động quá ꜱứᴄ
Trước và sau khi tập, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải do không tiêu thụ đủ lượng calo.
Nguyên nhân là do chúng ta cần phải nỗ lực làm việc để đảm bảo không mất mạng vì đói, nên khi cường độ tập thể dục tăng lên hay lượng thức ăn nạp vào giảm, cơ thể phải học cách thích nghi.
Sưng hoặc đau ở các khớp
Khi bạn cảm thấy mình bị sưng đau ở các khớp, điều này chứng tỏ các mô mềm hoặc khớp xương đang bị tổn thương.
Lúc này, nên dừng ngay các động tác thể dục, bởi lẽ nếu bạn bỏ qua triệu chứng đau khớp, bạn có nguy cơ bị tổn thương dây thần kinh nghiêm trọng và có thể phải phẫu thuật, vì thế việc cần làm lúc này là dừng ngay bài tập thể dục và quan sát triệu chứng của bản thân.
Đau cơ kéo dài
Khi bạn bắt đầu tập luyện, có thể bạn sẽ bị đau cơ do các cơ chưa quen vận động mạnh. Tuy nhiên, cơ bắp sẽ thực sự phát triển sau quá trình đau nhức này. Nhưng nếu cơ bắp của bạn không thích nghi được mà liên tục “xé” múi khiến bạn đau đớn, tổn thương liên tục thì nên dừng ngay việc thể dục lại.
Việc các cơ bị tổn thương gây ảnh hưởng nhiều tới các dây thần kinh, hoàn toàn không tốt cho cơ thể.
Thường xuyên bị ốm
Tập thể dục liên tục có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, tuy nhiên, tập luyện quá sức có thể phản tác dụng và khiến bạn bị ốm.
Theo chuyên gia Starkman của tờ Insider: “Tập thể dục là một phương pháp rèn luyện tốt cho cơ thể, làm tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên nếu bạn tập luyện quá sức, khả năng miễn dịch của cơ thể sẽ thực sự giảm nhanh và khiến bạn dễ bị ốm hơn".
Bởi vậy, nếu bạn thường xuyên bị ốm dù chăm chỉ tập luyện đều đặn, bạn nên dừng ngay chế độ tập luyện lại và lên kế hoạch nghỉ ngơi, cung cấp năng lượng đầy đủ để lấy lại sức, nếu không tình trạng sức khỏe sẽ trở nên tồi tệ hơn.
Chân bị chuột rút
Nếu như bị chuột rút khi tập thể dục, bạn cần ngừng tập thể dục và đừng trì hoãn việc gặp Ƅáᴄ ꜱĩ. Vì tình trạng này có thể là dấu hiệu báo trước của tắc nghẽn động mạch.
Cảm giác ăn không ngon
Nếu như sau khi tập thể dục, bạn đột ngột nhận ra mình không đói nữa, không cần ăn nữa thì nên cảnh giác.
Một chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, không ít vận động viên nói muốn biết cơ thể cần nạp bao nhiêu năng lượng, họ chỉ cần theo dõi ᴄơn đói của mình.
Đây chỉ là phần lớn đều thế chứ không phải tất cả. Còn với trường hợp bạn tập luyện ở cường độ cao, ᴄơn thèm ăn của bạn thực sự có thể bị ức chế.
Khó ngủ
Những bài tập quá nặng sẽ khiến cơ thể bải hoải, mất ngủ, bồn chồn. Việc mất ngủ lâu sẽ làm tổn hại rất lớn tới cơ thể.
Chính vì thế, bạn nên lựa chọn cho mình những động tác hoặc bộ môn phù hợp, vừa với sức.
Nhịp tim thay đổi
Khi tập thể dục gắng sức, nhịp tim sẽ thay đổi bất thường. Nếu nhận thấy tình trạng này, nên dừng ngay lập tức, để tim được nghỉ ngơi, nếu không muốn trụy tim hay đột quỵ.
Trầm cảm, khó chịu
Vận động quá ꜱứᴄ gây ảnh hưởng đến tâm trạng, bởi quá nhiều hoạt động hiếu khí có thể dẫn đến tình trạng quá tải giao cảm. Hiện tượng này có những biểu hiện như mệt mỏi, trầm cảm và hoạt động thể thao bị suy giảm.
Bên cạnh gây rối loạn tâm lý, nồng độ cortisol trong cơ thể quá cao khiến cho người tập qᴜá ꜱứᴄ còn gặp phải chứng rối loạn tuyến thượng thận.
