Bữa tối ăn no 7 phần
Từ thời xưa, Khổng Tử đã chủ trương không ăn quá no để dạ dày làm việc vừa phải sẽ có sức khỏe tốt. Ăn no 7 phần, để 3 phần đói, miệng còn thòm thèm nhưng bụng đã đủ thỏa mãn rồi.
Người Nhật cũng cùng quan điểm này. Khi đã ăn no 7 phần cơ thể sẽ không cảm thấy đói và cũng không bị khó chịu. Đây chính là trạng thái tốt nhất của chế độ ăn uống.
Nếu bạn ăn tối quá no, bụng sẽ to lên, cơ thể nạp quá nhiều calo và tăng nguy cơ béo phì. Chưa kể tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao và mỡ máu. Vì vậy, ăn no 7 phần sẽ giúp giảm bớt gánh nặng cho các cơ quan nội tạng khác nhau của cơ thể, có lợi hơn cho quá trình trao đổi chất, đào thải kịp thời các chất độc và rác trong cơ thể. Từ đó giúp bạn khỏe mạnh và sống thọ hơn.
Đi dạo nhẹ nhàng 20 phút sau khi ăn tối
Nhiều người có thói quen ngồi hoặc nằm xuống giường ngay sau khi ăn tối. Lý do là bởi họ đã rất mệt sau một ngày dài làm việc nên giờ là lúc cần được nghỉ ngơi, thư giãn. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho biết thói quen này hoàn toàn không tốt. Khi bạn nằm, hệ tiêu hóa sẽ giảm hoạt động. Thức ăn vừa nạp vào cơ thể sẽ không thể tiêu hóa ngay sau đó mà chuyển hóa thành các mô mỡ thừa tích tụ lại ở vùng bụng, eo.
Vì vậy, thay vì ngồi hoặc nằm một chỗ sau khi ăn bạn nên đi bộ nhẹ nhàng, thong thả khoảng 10 – 20 phút để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Từ đó hạn chế được tích tụ mỡ thừa ở vòng hai. Với người cơ địa béo bụng thì cách giảm cân đơn giản này vô cùng dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao.
Ngâm chân trước khi ngủ
Vì chân nằm xa tim nhất nên máu lưu thông tương đối chậm. Những người ngồi lâu có thể gặp hiện tượng chân voi, mỡ mông, bụng và các hiện tượng khác. Tốt hơn hết bạn không nên ngồi nhiều trong thời gian dài, thỉnh thoảng nên đứng dậy đi lại.
Mỗi tối trước khi đi ngủ nên ngâm chân nước ấm vừa là để làm ấm bàn chân, ngủ ngon giấc, thư thái tinh thần vừa góp phần giảm cân.
Nước ấm giúp đẩy nhanh tốc độ lưu thông máu, giúp các huyệt đạo ở gan bàn chân được thư giãn, không chỉ tốt cho sức khỏe, giảm thiểu bệnh tật mà còn giảm sưng phù cho bắp chân.
Không ăn đêm
Ăn đêm chỉ khiến lượng calo chuyển hóa thành mỡ nhiều hơn, tích trữ liên tục ở vùng bụng khiến cơ thể bạn béo lên. Thói quen này làm tăng gánh nặng cho dạ dày, gây mất ngủ và góp phần làm tăng huyết áp. Nếu ăn xong rồi ngủ ngay còn làm chậm quá trình lưu thông máu tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.
Nguy hiểm hơn, các triệu chứng ợ nóng, trào ngược axit do ăn đêm có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ, từ đó nguy cơ đột quỵ càng tăng cao.
Vì vậy tốt nhất là bạn nên ăn tối trước 20 giờ và đi ngủ sớm. Nếu buộc phải thức khuya và bạn thấy đói bụng thì chỉ nên ăn nhẹ, tránh thức ăn nhanh, thực phẩm cay, nhiều dầu mỡ,…
Không thức khuya
Nhiều người có thói quen ngủ muộn, nhất là dịp cuối tuần. Việc thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm khả năng miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh, đồng thời ảnh hưởng đến mức độ bài tiết bình thường của hormone trong cơ thể.
Khi bạn thức khuya, hormone leptin sẽ bị ức chế, tạo điều kiện cho chất béo phát huy tác dụng và khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Đều đặn đi ngủ sớm giúp các các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, quá trình trao đổi chất được cải thiện, hiệu quả tiêu mỡ cũng cao hơn, đồng thời giảm nguy cơ mắc ung thư.
Ngoài ra để giảm cân bạn cũng nên hạn chế các loại thực phẩm có đường, nạp nhiều protein, cắt giảm carbohydrate, bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, thường xuyên tập thể dục, theo dõi lượng thức ăn,…
