Một nghiên cứu mới được CNN trích dẫn cho thấy rằng một số đặc điểm liên quan đến giấc ngủ như ngáy, khịt mũi, gặp khó khăn trong việc ngủ, ngủ trưa quá nhiều, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm, cũng như thời gian ngủ ít hoặc nhiều hơn mức cần thiết đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và làm gia tăng nguy cơ đột quỵ. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Galway, Ireland đã chỉ ra rằng số lượng các triệu chứng xuất hiện càng nhiều, thì nguy cơ đột quỵ của cá nhân càng cao. Christine McCarthy, một trong những tác giả của nghiên cứu, nhấn mạnh rằng: “Những người có từ 5 triệu chứng trở lên có nguy cơ đột quỵ tăng gấp 5 lần so với những người không gặp vấn đề gì về giấc ngủ.”
Các vấn đề về giấc ngủ và nguy cơ đột quỵ
PGS Kristen Knutson, chuyên gia về giấc ngủ và thần kinh học tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern, cho biết rằng giấc ngủ không đủ chất lượng có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp và suy yếu mạch máu. Những yếu tố này được coi là có nguy cơ cao gây ra đột quỵ.
Trong khi đó, TS Phyllis Zee, Giám đốc Trung tâm Y học Sinh học và Giấc ngủ tại Trường Y khoa Feinberg, nhấn mạnh rằng giấc ngủ ngắn và không liên tục, cùng với các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, đều có thể tác động tiêu cực đến khả năng điều tiết quá trình trao đổi chất, huyết áp và tình trạng viêm trong cơ thể. Tất cả những yếu tố này đều làm gia tăng nguy cơ đột quỵ.
Giấc ngủ không đủ chất lượng có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp và suy yếu mạch máu
Nghiên cứu từ Đại học Galway (Ireland) chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ cao gấp ba lần so với những người duy trì 7 tiếng ngủ mỗi đêm, khoảng thời gian tối thiểu được khuyến nghị cho người trưởng thành. Đáng chú ý, những người ngủ trung bình hơn 9 tiếng mỗi đêm lại có nguy cơ đột quỵ cao gấp đôi so với nhóm ngủ đủ giấc. Thú vị hơn, kết quả này vẫn được xác nhận ngay cả khi đã điều chỉnh cho các yếu tố khác như trầm cảm, lạm dụng rượu, hút thuốc lá và thiếu hoạt động thể chất.
Theo các nghiên cứu, những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ có nguy cơ đột quỵ cao gấp 3 lần so với những người không mắc tình trạng này. Ngáy hoặc khịt mũi có thể là các dấu hiệu của chứng ngưng thở, với những người hay ngáy có nguy cơ đột quỵ tăng đến 91% và những người thường khịt mũi có khả năng mắc đột quỵ cao gần ba lần so với những người không gặp phải triệu chứng này.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ngủ trưa quá một tiếng sẽ có nguy cơ đột quỵ tăng thêm 88% so với những người không ngủ trưa. Tuy nhiên, việc ngủ trưa dưới một tiếng lại không làm gia tăng nguy cơ đột quỵ.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ngủ trưa quá một tiếng sẽ có nguy cơ đột quỵ tăng thêm 88% so với những người không ngủ trưa
Bí quyết để có giấc ngủ ngon
Theo TS Andrew Freeman, Giám đốc Trung tâm Phòng ngừa và Chăm sóc sức khỏe tim mạch tại Mỹ, việc thực hiện vệ sinh giấc ngủ tốt, chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thường xuyên là những yếu tố quan trọng giúp giảm thiểu ảnh hưởng tiêu cực của rối loạn giấc ngủ và nguy cơ mắc đột quỵ.
TS Zee nhấn mạnh rằng việc ưu tiên ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm và hạn chế gián đoạn giấc ngủ là rất cần thiết. Để đạt được điều này, bà đưa ra lời khuyên: “Mọi người nên thiết lập thời gian ngủ và thức dậy cố định hằng ngày, kể cả vào cuối tuần. Việc tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng trong buổi sáng và chiều cũng sẽ nâng cao chất lượng giấc ngủ”.
Ngoài ra, TS Zee còn cảnh báo những ai bị ngáy, mất ngủ hoặc cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày nên tìm đến các chuyên gia để được chẩn đoán và điều trị. Bà cũng khuyên không nên tiêu thụ rượu và nên ăn tối ít nhất 3 tiếng trước giờ đi ngủ.
Cuối cùng, TS Freeman gợi ý rằng thiền định hoặc tập luyện vào buổi sáng có thể giúp cải thiện giấc ngủ vào ban đêm. Ông khẳng định: “Duy trì một lối sống lành mạnh thực sự là chìa khóa để có được giấc ngủ ngon”.
