Giảm cân để mặc được váy cưới không có gì là lạ nhưng sau đó giữ được cân nặng đó là duy trì vóc dáng thọn gọn lại là vấn đề nan giải với chị em. Để tiếp tục giữ vững phong độ với vóc dáng thon gọn sau đám cưới có một số mẹo mà các chuyên gia đã nghiên cứu và tổng hợp. Quan trọng là bạn cần có suy nghĩ đúng đắn và sau đó là lựa chọn có ý thức về chế độ ăn uống của mình.
1. Lập kế hoạch giảm cân bằng tập thể dục
Có thể lên kế hoạch cho các buổi tập với người bạn đời của mình. Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày, cùng với một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Nếu cảm nhận sự thay đổi trên cơ thể, bạn sẽ có động lực tiếp tục tuân thủ chế độ tập luyện khoa học.
2. Bắt đầu với bài tập 30 phút
Các chuyên gia khuyến khích bạn hãy tập các bài tập tim mạch 30 phút mỗi ngày cùng bạn đời. Bạn có thể áp dụng chế độ tập luyện bình thường sau đám cưới, 5 lần một tuần với sự kết hợp của các bài tập tốt cho tim mạch, cử tạ và yoga.
3. Theo dõi bữa ăn của bạn
Bạn nên tránh đường và đồ uống có ga, nước hoa quả đóng chai, đồ uống có cồn vì chúng chứa nhiều calo. Hãy chọn nước dừa, bổ sung protein theo quy định của bác sĩ dinh dưỡng và cân bằng các bữa ăn để giảm mỡ bụng.
Thực đơn hàng ngày tránh đường, mì, lúa mì tinh chế, gạo trắng,... Thay thế chúng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, kiều mạch, yến mạch. Ăn thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ nhớt vì chúng giúp giảm cân. Thực phẩm từ thực vật như đậu, măng tây, cải Brussels và yến mạch cũng rất giàu chất xơ nhớt. Thêm chất béo tốt như dầu ô liu, dầu hạnh nhân hoặc quả óc chó/ dầu hạt lanh trong chế độ ăn uống.
4. Ăn đều đặn, mẹo giảm cân đơn giản nhất
Bạn nên tránh khoảng cách quá xa giữa các bữa ăn. Ăn đều đặn và theo khẩu phần có kiểm soát giúp duy trì mức độ no và ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều do không kiểm soát được cơn đói hoặc ăn uống theo cảm xúc.
5. Kiên trì với các bài tập
Trong giai đoạn trăng mật, nhiều người có xu hướng từ bỏ các bài tập. Dù mệt nhưng nên tiếp tục và thích nghi với một thói quen mà bạn có thể làm theo dù đang ở bất cứ nơi đâu. Đi bộ nhanh có thể là một ý tưởng hay trong kỳ nghỉ của bạn.
6. Kết hợp các bài tập
Chạy hoặc sử dụng máy tập elip mỗi ngày cũng rất hiệu quả, nhưng điều quan trọng là bạn phải ‘đánh lừa’ cơ thể và thay đổi nó. Các thói quen tập luyện sức mạnh là chìa khóa để giảm cân và duy trì vóc dáng của bạn.
7. Uống nhiều nước
Nước lọc là lựa chọn tốt nhất để giữ nước, tuy nhiên, bạn cũng có thể bổ sung nước dừa, nước dưa hấu, dâu tây, dưa đỏ, đào, dứa,...
8. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ lành mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh và đẩy lùi bệnh tật. Nếu không ngủ đủ, não không thể hoạt động bình thường.
9. Hãy thoải mái với bản thân
Nên tập trung vào cảm giác của mình từ bên trong về mức năng lượng, kết cấu da, sự phát triển của tóc, độ săn chắc và giảm dần số đo,... Thang điểm chỉ là một con số, hãy đảm bảo bạn tiến bộ mỗi ngày. Chỉ cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, chế độ tập thể dục phù hợp và đừng tạo áp lực cho bản thân.
10. Đừng ám ảnh hoặc so sánh
Đừng so sánh bản thân với người khác hoặc với bản thân trước đám cưới. Luôn trân trọng bản thân và đảm bảo rằng mình đang ở mức cân nặng hợp lý.
