1. Ăn nhiều thực phẩm có tác dụng làm ấm cơ thể
Vốn cơ thể phụ nữ có tính hàn, trong thời kỳ kinh nguyệt thì cơ thể lại thường có xu hướng giảm nhiệt độ trở nên dễ bị lạnh hơn. Trong giai đoạn này mà bạn còn sử dụng các loại đồ lạnh hay uống đồ lạnh sẽ gây ảnh hưởng đến sự co bóp của tử cung. Điều này khiến máu kinh lưu thông bị kém đi, dễ gây ra tình trạng đau bụng kinh, khó chịu và kinh nguyệt kéo dài.
Bên cạnh đó, các chị em thường sẽ có xu hướng trở nên cáu kỉnh và lo lắng hơn khi “tới tháng”. Nguyên nhân là do sự mất cân bằng của estrogen và progesterone, giữ nước và natri và quá nhiều hormone chống bài niệu. Chính vì vậy, trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên hạn chế đồ ăn nhiều muối vì nó sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng giữ nước và natri gây ra đau đầu, phù nề và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Thay vào đó, chị em phụ nữ hãy chuẩn bị những thực phẩm có khả năng làm ấm cơ thể trong thực đơn của mình vào những ngày này vừa tốt cho tử cung lại vừa giúp xua tan cảm lạnh và tuần hoàn máu hiệu quả. Không những vậy, việc làm này còn giúp bạn giảm bớt cảm giác khó chịu, đau bụng kinh và làm sạch tử cung, thải độc cho cơ thể thông qua qua máu kinh.
Chẳng hạn như trong những ngày "tới tháng" này, bạn có thể thường xuyên uống nước ấm, ăn các loại thực phẩm như chocolate đen, bí ngô, khoai lang, bơ, yến mạch, chuối, các loại hạt, rau họ đậu, hành tây… Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều thực phẩm có tính cay, nóng như ớt hay tiêu, gừng vì sẽ có thể gây phản tác dụng.
2. Thay băng vệ sinh thường xuyên
Việc giữ gìn vệ sinh vùng kín là điều tối thiểu và đặc biệt quan trọng đối với các chị em phụ nữ, nhất là trong kỳ kinh nguyệt. Trong đó, việc thay băng vệ sinh thường xuyên đóng một vai trò quan trọng quyết định về hiệu quả làm sạch tử cung và giảm bớt khó chịu cho âm đạo.
Theo các chuyên gia, thời gian trung bình cho việc thay băng vệ sinh là cách 6 giờ/lần. Nếu muốn tăng hiệu quả làm sạch và giữ vệ sinh tốt hơn, bạn hãy thay băng trong khoảng từ 2 - 4 giờ hoặc bất cứ khi nào thấy băng thấm quá nhiều gây nên cảm giác khó chịu, ẩm ướt. Dù bận rộn đến mức nào đi chăng nữa thì cũng không nên kéo dài lần thay băng quá 8 tiếng, nhất là các chị em có lượng máu kinh càng nhiều thì càng cần phải thường xuyên thay hơn nữa.
Nếu không thay băng vệ sinh kịp thời sẽ rất dễ khiến vi khuẩn phát triển và sinh sôi ở vùng kín, dẫn đến tình trạng ứ đọng máu kinh, nhiễm khuẩn gây viêm nhiễm phụ khoa, ảnh hưởng tới quá trình thải độc và sức khỏe của tử cung. Lặp lại trong thời gian dài có thể gây ra rất nhiều các vấn đề liên quan đến sinh sản.
Ngoài ra, những người sử dụng tampon cũng như vậy, nên thay ít nhất mỗi 4 - 8 giờ / lần. Nếu để tampon trong âm đạo một thời gian dài có thể dẫn tới hội chứng sốc nhiễm độc. Nếu lượng máu kinh thải ra quá nhiều thì cần phải thay tampon thường xuyên hơn.
Còn đối với những chị em sử dụng cốc nguyệt san được làm bằng nhựa hoặc cao su thì sẽ có thời gian sử dụng lâu hơn băng vệ sinh và tampon, thay sau mỗi 8 - 12 giờ/ lần bằng cách lấy ly ra và làm sạch rồi tái sử dụng. Tuy nhiên, một số cốc nguyệt san chỉ sử dụng được một lần và vứt bỏ nên cần chú ý sử dụng theo từng loại.
Chú ý trước khi thay băng vệ sinh hay tampon, cốc nguyệt san thì bạn đều cần rửa tay thật sạch sẽ. Hãy vệ sinh vùng kín bằng nước ấm trước mỗi lần thay băng để giúp cho vùng kín sạch sẽ và nước ấm có thể làm giảm chứng đau bụng kinh hiệu quả hơn.
3. Kích thích tăng đào thải kinh nguyệt
Theo nghiên cứu, khi chị em giúp máu kinh nguyệt được thải ra ngoài cơ thể nhanh chóng trong kỳ kinh nguyệt thì tử cung sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, có lợi cho việc giải độc cơ thể. Không những vậy, điều này còn giúp bảo vệ tử cung, tăng cường thải độc và giúp kỳ kinh nguyệt được trải qua nhẹ nhàng hơn.
Để thực hiện thì cách đầu tiên mà ai cũng có thể làm đó là tận dụng toilet đúng cách. Cụ thể là khi ngồi trên bồn cầu khi đi vệ sinh, bạn hãy cố gắng rướn người về phía trước và hít thở sâu nhiều lần. Đây là một dạng bài tập kết hợp giữa cơ sàn chậu và hô hấp trong tư thế tử cung có thể dễ dàng giải phóng nhiều máu kinh nhất mà không gây hại hay đau đớn.
Thứ hai, bạn có thể tận dụng một số thực phẩm thiên nhiên giúp đẩy nhanh đào thải và điều hòa rối loạn kinh nguyệt như: nghệ, nước gừng ấm, nho, đu đủ xanh, nước ép cà rốt… hay đơn giản là nước lọc đun sôi để nguội trong khoảng 30 - 45 độ C.
Tuy nhiên, đừng vì muốn kinh nguyệt ra nhanh và nhiều hơn mà bất chấp mọi cách vì điều này sẽ gây hại cho cơ thể. Đặc biệt thận trọng sử dụng các loại thuốc hoạt huyết, khử ứ. Nếu không sẽ dễ làm tăng lượng máu kinh, trường hợp nặng có thể gây ra các chứng như kinh nguyệt ra nhiều, thiếu máu. Tốt nhất là có hướng dẫn từ bác sĩ chuyên môn. Cũng không nên ngâm bồn, tắm suối nước nóng… trong thời gian này để tránh vi khuẩn, bệnh tật nguy hiểm nhé!
