Ngọc Trinh và hội bạn thực hiện loạt động tác uốn dẻo cực khó gây thu hút. Trung bình các video đều có hơn 5 triệu lượt xem và hàng nghìn bình luận hưởng ứng. Không chỉ vì chúng mang tính xả stress mà còn rất bổ ích để luyện tập và thực hiện.
Thử thách giữ thăng bằng
Bạn sẽ phải đặt 1 chiếc cốc có đựng nước lên trán và sau đó, từ từ hạ người ra đằng sau và nằm ngửa xuống. Co bụng và gập người lại sao cho 2 đầu gối kẹp được chiếc cốc đặt sang 1 bên và ngồi dậy. Bước cuối cùng là dùng miệng gắp cốc lên để uống nước mà không được dùng tay. Tuy nhiên cũng như Ngọc Trinh phải có 1 cơ bụng khoẻ, gồng chặt bụng, đồng thời có sự linh hoạt, dẻo dai giữa các khớp.
Thử thách cuộn người ngồi ghế
Bạn sẽ nằm ngửa trước 1 chiếc ghế. Sau đó, từ từ cuộn bụng, co người lên và dùng đùi kẹp vào thân ghế để kéo người ngồi ngay ngắn vào chiếc ghế. Chị em cũng cần có 1 chiếc bụng và chiếc đùi khỏe thì mới kẹp và co được người lên.
Gợi ý bài tập: crunches, bicycle cruches, hip adduction,...
Thử thách gập người
Nngười chơi sẽ phải đứng dang rộng chân, đồng thời tay chắp lại để phía sau mông và thực hiện động tác cúi gập người. Phần tay chạm càng sát đất càng tốt. Người chơi nào gập được tới viên gạch cuối cùng chứng tỏ có một chiếc đùi sau khoẻ.
Gợi ý bài tập: stiff deadlift, back extension, glute kick back, chin up, pull down rope,...
Thử thách spider man
Cầm chiếc điện thoại bằng 2 tay, sau đó từ từ gập người đổ ra trước sao cho cùi chỏ chạm đất thì thắng. Ngọc Trinh về sau còn nâng độ khó lên bằng cách đi thêm đôi giày cao gót nhọn 12cm. Lưu ý cần khởi động kĩ khớp háng và lưng dưới. Đầu gối càng mở hướng được ra ngoài thì bạn càng dễ hạ người xuống.
Gợi ý bài tập: sumo deadlift, sumo squat, high-heel squat, bound angle,...
Thử thách giơ chân đóng nắp xe
Khả năng dẻo dai của khớp háng của người chơi khi vờ như... bận rộn quá mà không dùng tay để đóng nắp xe được, phải dùng chân để đóng lại.
Gợi ý bài tập: xoạc (giãn cơ háng), lunges,...
Thử thách dẻo lưng
Ngả người ra sau đến mức sâu nhất có thể nhưng chân vẫn đứng vững, không nhúc nhích. Ngọc Trinh đã tiết lộ, bản thân suýt té ngã vài lần rồi mới thành công.
Gợi ý bài tập: Các động tác yoga như tư thế con lạc đà, tư thế chim bồ câu, tư thế chùng chân thấp,...
Thử thách ép dẻo khớp vai
Đối với động tác này, hầu hết các gymer khó lòng nào có thể thực hiện được khi có cơ xô lưng rộng. Nếu bạn muốn "đu trend" thành công, hãy thử giãn cơ thật kĩ hoặc tập các bài gợi ý về yoga.
